DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

3.06.2014 DNT
Rower 2x10km

MISKA

Suple: Vita-min dla kobiet
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, kapusta młoda, ogórki kiszone, marchew, cukinia, szpinak




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-03 19:01:11

4.06.2014 DNT

Rower 2x10km

Bark mnie trochę pobolewał i w ogóle jakoś tak czułam, że mi się przyda jeden dzień więcej przerwy od siłowego, więc polazłam zamiast tego na "BPU i wzmacnianie" prowadzone przez instruktorkę, do której bardzo lubiłam chodzić, zanim wpadłam w szpony lajdiesowej sekty Spoko, akurat tak na rozgrzewkę rano, no i zawsze to inne aero niż bieganie czy rower. Bardzo ucieszyło mnie wyciskanie sztangielkami 1 kg (zielone są, nie różowe). I fajne uczucie, że jednak trochę lepiej panuję nad mięśniami niż kiedyś i ćwiczenia to nie jest samo "machanko"”. Na pewno dużo jeszcze przede mną, ale zawsze to czuć, że zrobiłam kroczek w dobrym kierunku. No i pompki robiłam męskie, podczas gdy cała reszta sali damskie

MISKA

Tłuszczu mi za dużo wpadło, a po południu dopadła mnie kulinarna niechęć koncepcyjna , więc białko podbijane trochę prochem.

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, ogórki kiszone, kapusta młoda i zaraz jeszcze coś chyba upoluję, bo głodno...





WYMIARY

Aaa, zapomniałabym - pomiary dzisiejsze, praktycznie bez zmian, ale tak "na macanego" to mi się wydaje, że mi się konsystencja ciała powoli, ale ciągle poprawia.





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-04 20:46:29

5.06.2014 DNT

Rower 7+10km

Miał być trening wieczorem, ale coś mi się poprzestawiało i się nie zmieści Do tego zerwałam łańcuch w rowerze (= parę kilometrów spacerku zamiast jazdy), zepsuła mi się karta graficzna w kompie służbowym i zgubiłam sweter (na szczęście wiem, gdzie został, więc liczę na odzyskanie). Może wystarczy na dziś...


MISKA


Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, sałata lodowa, ogórki kiszone, młoda kapusta

4.06.2014 DT

Rower 2x10km

TRENING

Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o progresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyć z wyższym, i chyba działa
R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg
R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 6+4x15,5 kg - tu wychodzi, że albo się przeliczyłam i za wysoko zaczęłam albo muszę mocno popracować nad drugą częścią ćwiczenia

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x6 kg, 7 kg, 7kg - tu się też naczytałam, o technice tym razem, i teraz walczę, żeby się drugą nogą nie odbijać. Ciężko :(
10x5 kg, 6 kg, 7kg - chyba sobie muszę wyżej stepy poskładać, jakoś za łatwo szło
10x4kg, 5 kg, 6 kg - ok

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję
10x 7 kg, 7 kg, 8kg
10x 5 kg, 7 kg, 7 kg

3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - aaaauć
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - OMG, po przedwczorajszych wypadach i wczorajszym bieganiu po pagórkach mordercze to było

3b. pompki jak dajesz rade
8,9, 8
7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie
7, 8, 7

4a. plank 3x max
3x dwadzieścia kilka sek

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg ok
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - 10 już chyba za dużo, jedna strona jeszcze poszła w miarę, przy drugiej mnie ramię zaczęło boleć. Zostanę niżej i będę pilnować techniki (brzuch w sumie nieźle czułam)

Rozciąganie


MISKA


Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, roszponka, marchew, kalarepa

7.06.2014 DNT
Rower ca. 25 km po mieście
Bieg w terenie, 40 minut, podbiegów trochę, ale tempo takie se, bo gorąco, a na dodatek wewnętrzne części ud mnie dość mocno bolał. Nie bardzo zresztą wiem, z czego, bo trening B z cichym mordercą przywodzicieli, czyli MC sumo był dobre parę dni temu. A następny planowany jutro auć o ile siłownia nie świętuje, zapomniałam dziś zadzwonić :/). Jakoś rozbiegałam, ale z przyspieszeniami było kiepsko.

SPAM ON
Na Dniu Zdrowia w szkole mojego dziecka załapałam się dziś na pomiar składu ciała magiczną wagą. Nie wypadało zresztą odmówić, skoro Pani Dyrektor zapraszała Pokazało mi toto 70,5 kg i 30,8% BF.
Na poziomie rozumowym to oczywiście wiem, że pomiary impedancji są mało precyzyjne, porównywanie wyników z dwóch różnych urządzeń ma jeszcze mniej sensu, a w ogóle z czym do ludzi, jak na tym forum wypada pokazywać wyniki pomiaru BF o połowę niższe Ale... W szufladzie mi się poniewiera podobny karteluszek z połowy stycznia, tuż zanim zaczęłam się odchudzać na lejdisowych zasadach (acz jeszcze bez ujawniania się na forum) i na karteluszku widnieje 78,1 kg i 37,7%. I na poziomie emocjonalnym fajnie widzieć zmianę też w cyferkach
SPAM OFF

MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, herbata biała, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, fasolka szparagowa, marchew, kalarepa

Poza miską mały kęsek mufinki marchewkowo-cukiniowo-orzechowej, dostarczanej jako "zdrowe ciasto" na rzeczoną imprezę w szkole (obawiam się mocno, że pieczona owsianka nie spotkałaby się z entuzjazmem...), trzeba było skontrolować, czy to w ogóle jadalne.



Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-07 19:09:45

Oj tak cyferki cieszą najbardziej jeżeli spadają w dół
Pieczonej owsianki jeszcze nie jadłam , ale mam zamiar wypróbować

Ano, cieszą :)

8.05.2014 DT

TRENING
Rozgrzewka - orbi 5 minut, Mawashi


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo stóp nie muszę mieć tuż przy krążkach. No i dopiero teraz zauważyłam, że w poprzednim treningu źle wpisałam ostatni ciężar
R: 10x28 kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 63kg - fajne to :)
R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje?

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x9kg - chciałam zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale sztangielkami 10kg się cały czas duzi chłopcy bawili, więc tylko progres w powtórzeniach
R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko przy okazji ruchu spinać łopatki. Lepiej późno niż później...
10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - ostatnia seria ciężko
10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - wyciąg był zajęty, więc zrobiłam dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę

3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg - z zatrzymaniem na górze
10xcc, 10x5kg, 10x5kg

3b. snatch jedna ręka
10x8kg, 10x9kg, 10x10kg - chyba ok, chyba w końcu załapałam ruch
10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo cięzko
10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia

4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę
Aero orbi - interwały 5 x 15/45 i ze 3 minuty na dojście do siebie
Rozciąganie



MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, pomidory, surowa marchew, ogórek, seler naciowy, rzodkiewka, brokuł

Śniadanie na oko, bo w ramach leniwej niedzieli wybraliśmy się do kawiarni oferującej przyjemne śniadania w formie bufetu. Ciemny chleb tylko podejrzany, poza tym jadłam jajka,jakieś wegepasztety i warzywa.

9.06.2014 DNT
Rower 2x10km

Bieg w terenie 31 minut. Tempo mało imponujące, ale dumna z siebie jestem, że w ogóle się zwlekłam. Złapały mnie po południu "mroczki" migrenowe, niby szybko przeszły, ale potem mi zawsze niedobrze przez dobre parę godzin :/. Ale fajnie tak pobiegać wieczorem, jak temperatura spadnie trochę.

MISKA
Nie wiem, czy kolację dojem, bo mi jeszcze trochę mdławo.

Suple: Vita-min dla kobiet
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, roszponka, marchew, kalarepa





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-10 14:18:58

10.06.2014 DT

Rower 2x10km będzie

TRENING
Trening na szybkości, bo musiałam być w pracy o określonej dość wczesnej godzinie, ale chciałam go zrobić, bo inaczej by się dziś ani jutro na pewno nie zmieścił. Przerwy skracane do minimum, przy którym się jeszcze nie bałam, ze sobie kuku zrobię. Nawet rozważałam opuszczenie planków i pompek, i "dorobienie" jakoś w ciągu dnia, ale jakoś się wszystko zmieściło.

Rozgrzewka - dojazd rowerem, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak
R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o pregresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyc z wyższym i chyba działa
R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg
R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 6+4x15,5 kg - tu wychodzi, że albo się przeliczyłam i za wysoko zaczęłam albo muszę mocno popracować nad drugą częścią ćwiczenia

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x6 kg, 7 kg, 7kg - wyżej stepy zestawiłam, coś wreszcie w tyłku czuję
10x6 kg, 7 kg, 7kg - tu się też naczytałam, o technice tym razem, i teraz walczę, żeby się drugą noga nie odbijać. Ciężko :(
10x5 kg, 6 kg, 7kg - chyba sobie muszę wyżej stepy poskładać, jakoś za łatwo szło
10x4kg, 5 kg, 6 kg - ok

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 10 kg, 12kg, 12kg
10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję
10x 7 kg, 7 kg, 8kg
10x 5 kg, 7 kg, 7 kg

3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej Więc będę wolniej...
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - aaaauć
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - OMG, po przedwczorajszych wypadach i wczorajszym bieganiu po pagórkach mordercze to było

3b. pompki jak dajesz rade
10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) Nogi szeroko
8,9, 8
7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie
7, 8, 7

4a. plank 3x max
3x dwadzieścia kilka sek

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg koniec już ciężko, ale poszło
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg ok
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg ok
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - 10 już chyba za dużo, jedna strona jeszcze poszła w miarę, przy drugiej mnie ramię zaczęło boleć. Zostanę niżej i będę pilnować techniki (brzuch w sumie nieźle czułam)

Rozciąganie

Miskę wkleję wieczorem. Kolacja będzie w knajpie, więc na oko, ale zostawiłam sporo zapasu na mięcho i tłuszczyk

----
MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, białe wino
Warzywa niewliczane: pomidory, roszponka, kalarepa, marchew,czosnek





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-11 06:37:51

11.06.2014 DNT
Rower 2x10km

MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa,kawa
Warzywa niewliczane: papryka, pomidory, surowa marchew, roszponka, rukola, cukinia