Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/70kg/75kg/80kgx4
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/8p18kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg5p
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max
-brzuszki z ciężarem 3s/max
50g przed treningówka
25g białko
5g TCM
elo
DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie
DZIEŃ 23
PULL
-Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg10p/120kg10p
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/10p4szt
- Podciąganie na drążku 3s 10/9/8
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p25kg
- ławka rzymska 15p/15p/15p
- Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow
12p12kg/12p13kg/10p14kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg
50g przed treningówka
27g białko
5g TCM
Dzisiaj jakoś bardziej chciało mi się walczyc z żelastwem, dołożyłem delikatnie ciężaru.
Nagrałem filmik z wiosłowania ale nie mam chwilowo kabla aby przesłac.
Wydaje mi się, że w diecie mam za dużo białka, mam zamiar zmiejszyc ilośc do 210g na rzecz tłuszczu co myślicie ?
Reszte ugadalismy na pw
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
Suplementacja wspomagająca organizm przy bardzo złej diecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42