Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

DZIEŃ 19









Kick-boxing 1:30h


50g przed treningówka
27g białko
5g TCM

zobacz jaki dokładny 27g wpc użył, zuch chłopak

stary, ja tu jadę na 10000% tu się zap*****la

Dzień 20








PUSH

- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/70kg/75kg/80kgx4
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/8p18kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg5p
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max
-brzuszki z ciężarem 3s/max


50g przed treningówka
25g białko
5g TCM

elo

DZIEŃ 21




+ zapomniałem dopisac 1szt brzoskwinia






basen 1h


5 TCM

Dziś i jutro DNT, regeneracja

DZIEŃ 22

DNT/ 3450kcal/ aktywnośc fizyczna to gra w piłkę nożną na orliku 2h + rower w terenie

DZIEŃ 23










PULL

-Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg10p/120kg10p
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/10p4szt
- Podciąganie na drążku 3s 10/9/8
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p25kg
- ławka rzymska 15p/15p/15p
- Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow
12p12kg/12p13kg/10p14kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg


50g przed treningówka
27g białko
5g TCM

Dzisiaj jakoś bardziej chciało mi się walczyc z żelastwem, dołożyłem delikatnie ciężaru.
Nagrałem filmik z wiosłowania ale nie mam chwilowo kabla aby przesłac.

Wydaje mi się, że w diecie mam za dużo białka, mam zamiar zmiejszyc ilośc do 210g na rzecz tłuszczu co myślicie ?

białka nie polecam nigdy wiecej niz 2-2,5g/kg (ogólnego) u naturali a to i tak max - bo po co wiecej? zeby wys.rać?


Reszte ugadalismy na pw

DZIEŃ 24








Kick-boxing 1:30h


50g przed treningówka
25g białko
5g TCM

trening bardzo wyczerpujący, lało się ze mnie strumieniami...

lecisz lecisz !

Jest sauna jednym słowem. Jak ja przy tej temp robie aeroby + Machine man Activlab to też się leje ze mnie ze wszystkich stron.