CYKL 4 - tydzień 1
GPP1
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
2a. Wznosy bioder 3x15
15kg
2b. pompka 3x15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
2x10kg
2d. Invert row 3x12
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
25kg
Siła1.
1. MC 8x3
sztanga+30/40/50/30/70/70/70/70
2. podciąganie/opuszczanie 8x3 zamieniłam na ściąganie drążka górnego
5x8x3szt
3. RDL 3x 6-8
sztanga+30/40/40
4. uginanie ramion ze skrętem
3x 10-12 4/7/7
5. serratus crunch 3x8-10
2x7kg
GPP2.
1a. RDL 3x 12
30kg
1b. woodchopper 3x12 na stronę
10kg
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
7kg
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
2x10kg
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
10kg
2e. Duck walk 3x 20metrów
Siła2.
1. Przysiad przedni 8x3
sztanga+30/30/30/30/30/40/40/40
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
sztanga+30kg
3. żołnierski 3 x 6-8
7/10/10
4.
prostowanie na wyciągu 3x 10-12
5szt/6/6
5. wznosy na łydki 3x max
27x/21x/20
Spadek siły totalny, MC i RDL porazka, umęczyłam się strasznie. Sztanga do ćwiczęń była na takim racu gdzie sztanga szla u góry na takiej prowadnicy, strasznie niewygodnie się robiło