czikita007/DT

TYDZIEŃ XI
DZIEŃ 75
28 maja 2014

DNT
- joga- za nudne to dla mnie, strasznie się ciągnęło
- 15 minut sauna sucha


MISKA
+WARZYWA: pomidor, czosnek, pieczarki, kapusta młoda, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega3, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka

TYDZIEŃ XI
DZIEŃ 76
29 maja 2014

SAMOPOCZUCIE
Coś dziś mnie muliło cały dzień, mam dużo nauki a nie mogłam się na niczym skupić, czego efektem było, że nic nie zrobiłam.
Miałam ochotę na słodkie. Borówki na jutro juz kupione

TRENING

Dzien4.

1. RDL 5x6-8 2min
50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3
60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4


2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8
50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6


2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
16 kg x 10/ x9/ x9/ x8
20kg x 10/ x10/ x9/ x8


2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia
maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ piłja x7/x6
Na piłce łaapały mnie skurcze łudek
10/8/8/7/7


4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia
55kg/65kg/75kg
55kg x 10/x10/ 65kg x 8


4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek
55kg x 3 serie
55kg x 10/ x9/ x8
Dwa oststnie ćwiczenia skupiałam się na liczeniu tempa i spięc.



MISKA
+WARZYWA: papryka czerwona,kapusta młoda, pomidory, cebula, czosnek, cukinia
+SUPLEMENTACJA: Mg+B6, omega3, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona, odrobina mleka do kawy
*Miska z wczorajsza data bo zbyt duzo się nie zmieniło.

TYDZIEŃ XI
DZIEŃ 77
30 maja 2014

Samopoczucie
Dziś było ok. Głodno jedynie ale to chyba nic nowego.

Jutro jadę do Opola na targi Tak więc miska będzie w rozjazdach Czit z Rudą i inne degustacje się zapowiadają. Ale wiadomo będzie rozsądnie (w końcu to sportowy iwent).
Trening żaden nie przepadnie bo akurat weekend to moje DNT.

Czy mną opiekuje się konkretna Moderatorka?

TRENING

Dzien5

1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min
20 x12/ 25 x6/ x6/x5/ 27 x4
20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4


2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
22kg x 17/ 27x9/x8/ 32x7/x6
18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
6kgx15/ 8x10/x8/x8
6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7

3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min
4kg x15/ 6x10/8x8/8x6
6kg x 9/ x9/x7/x6

4a. Arnoldki 3x8-10
6kg/8kg/8kg
6kg x 9/ x9/x8
Nie liczyłam powtórzen.

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
1kg/2kg/1kg
2kg x5/x6/ 1kg x10

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
10kg/12kg/12kg
8kg x12/10kg x10/ x10

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
10kg/12kg/14kg
10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8

6. orbitrek nie miałam siły, byłam głodna


MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona,cukinia, pekińska kapusta, pomidory
+SUPLEMENTACJA: omega3, wiesiołek, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-30 21:04:43

A co w dusza potrzebuje?

Mam nadzieję, że ten czit to nie było odbżeranie się jakimiś "batonami proteinowymi"?

czit czikitka :P

Opole sprawozdanie

Ten wyjazd to była świetna decyzja. Bawiłam się bardzo dobrze (w końcu w niedzielę był dzień dziecka). Bardzo miło będe wspominać to wydarzenie.

Co widziałam, kogo poznałam, co doświadczyłam, to moje i nikt mi tego nie zabierze.

- rozdawanie nagród
- foty z Emilem
- poznanie dziewczyn z Ladies
- poznanie moderatorów
- skoki z platformy na wielki materac
- koncert Soboty
- czitowe lody i naleśniki
- trening pod Patronatem Olimpu (fajne dawali nagrody za sam udział)
- spacer z naszymi tobołami po Opolu
- jazda empekiem
- sauna za uśmiech
i jeszcze wiele wiele innych. Mogłabym jeszcze wiele wymienić.

Nie zjadłam ani jednego proteinowego batonika, nawet nie próbowałam. Za to degustacje białek były. Najlepsze było biało orzechowe dolane do kawy
Śmiem powiedzieć, że było czysto.

Ludzie z tego forum potrafią zrobić klimat.
Dziewczyny z Ladies rządzą. Wszystkie jesteście niesamowite!!!!

Na koniec kilka fot:















I żeby nie było, że jakieś manipulacje pomiarowe... mój brzuch (zaraz po lodach i naleśnikach) jako dowód:





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-03 00:03:30

widzisz, masz za dużo mięśni za mało fatu i w ogóle

Cziki faktycznie ma to ciało takie jak wynik badania, tj zdrowe, sportowe i konkretne. Oprócz tego jest śliczna.

Obli, wiadomo, że w 100% to miarodajne nie jest i trzeba z dystansem do tego podchodzić, ale wyszło fajnie

Bull, dziękuję za komplement Nie wiedziałam, ze można takim rumieńcem (w moim wykonaniu) do monitora strzelić

BPL-G, nie ładnie tak coś pisać a potem kasować

_________________

TYDZIEŃ XII
DZIEŃ 80
2 czerwca 2014

TRENING

Dzien1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg
30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7
35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie

Po konsultacjach z Viki pilnowałam kolan, żeby nie uciekały mi do środka i oczywiście liczyłam tempo.

2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy
60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7
50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg x7
50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6

2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
16kg x 10/ x10/ x9/ x8
15kg x 10/ x10/ x9/ 20kg x8
15kg x 10/ x10/ 20 kg x 8/ x7

ha, wiem! Muszę bardziej ciężar brać na pięty.

3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
25kg x 10/ 35 kg x 8/ x7/ 45kg x 8 szybko
z przytrzymaniem 25kg x 10/ 35kg x 10/ x10/ 45 kg x 8
35 kg x 10/ 45 kg x 8/ x7

4.sissi 3xmax 1min przerwy
6 kg x5/ cc x5/ cc x4
cc x 9/ 5kg x 8/ x6
5kg x 8/ x8/ x6
Ciężkie.

Trening robiło mi się ok. Byłam cała mokra jak skończyłam i tylko się zastanawiałam jak dojdę do akademika z siłowni.

TYDZIEŃ XII
DZIEŃ 81
3 czerwca2014

TRENING

Brak mocy na treningu. Poszłam senna, wróciłam z problemami jelitowymi. Dobrze, ze to nie był dzień nóg

Dzien2.

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg
20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg
25kg/25kg/25kg/27kg

2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8
15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8
22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7

3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7
20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9
22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7


3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
21kg x 11/ 24kg x 10/28 x 9/ x7
12,5 x 15/21 x 15/ 25 x 12/ 28 x 10
17kg x 12/ 24x 12/ x10/ 28kg x 8


4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
10kg /12,5kg /15kg
10kg x 15/15kg x 12/ 10
10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg

4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 15kg/15kg

5. orbitrek 0 min Nie miałam ochoty.
15 min
10 min orbitrek

MISKA ZBIORCZA Z DWÓCH DNI
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cukinia, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidory
+SUPLEMENTACJA: omega3, wiesiołek, wit D, euthyrox 25, wtorek dodatkowo:jakieś elektrolity z Olompu, kakao dużo
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata, kakao









Jutro tj środa mam bierzmowanie kuzynki (czyt. jestem świadkiem) Do południa policzę miskę ale pewnie obiado-kolacja wypadnie jakaś uroczysta, to zostawię sobie zapas. Będzie mięso- Będzie git.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-03 23:30:02