SEBASTIAN KOWALSKI - DEBIUTY 2015

A co mi tam, dziennik to zawsze większa motywacja. Jakiś czas temu zacząłem współprace z Arturem i szykujemy forme na przyszłoroczne debiuty. Chcielibyśmy żebym wyszedł w kat. do 85kg. Do końca roku buduje mase mięśniową. Wszystko na bieżąco będzie korygowane zależnie od formy. Artur ustalił trening i diete, narazie sprawdzamy jak mój organizm zareaguje na taki schemat.

DIETA
POSIŁEK I
7 jaj, 100g owsa, 30g rodzynek, plaster ananasa
POSIŁEK II-V
100g ryzu, 250g cyca kury, warzywa, oliwa lub masło orzechowe
POSIŁEK VI
ciemne pieczywo, 200g łososia, warzywa

TRENING I - klata, barki, brzuch
TRENING II - 4,2, łydki
TRENING III - grzbiet, łydki
TRENING IV - bicepsy, tricepsy, brzuch

wzrost: 173-175cm
waga: 96-98kg

aktualnie

poglądowo podczas redukcji w lutym ok 86kg


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-05-23 13:36:57

13sebik13

Zgadza się, no dzisiaj to np chodze cały czas głodny, ale to redukcja jestem i byłem do tego dobrze nastawiony psychicznie, mam jeszcze duże podkłady motywacji które napewno jutro wzrosną po wizycie w pzn.

Takie uroki redukcji. U mnie nastawienie jest zawsze dobre mimo ssania ale jak pojawia się dodatkowo zmęczenie to ta mieszanka jest już wybuchowa Jak zdrowie, widzimy się jutro?

Dziś regeneracja, ale wczoraj zrobiłem bicepsy i tricepsy

Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40/10 45/10 50/8 55/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8
Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 50/8 x3

Tricepsy
Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 90/12 100/10,9,8
pompki poręcze +20,25/10 +30/8,8
Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 45,55,60/10-12

Pompa bdb, siłowo też się czuje nieźle. Są to pierwsze treningi po zmianie rozkładu partii i ćwiczeń także dopiero wczuwam się w ten trening. Po bicepsach była taka pompa że nie mogłem w wąskim wyciskaniu docisnąć sztangi do klaty bo mi bice przeszkadzały od kolejnego treningu dodaje 20min aero, wczoraj nie miałem już niestety czasu.

13Sebik13 to ambitny gość.Poznaliśmy się kiedyś .Zmieniłem mu dietę i trening .Bardzo fajnie buduje masę bo powoli i jakościowo.Daje to ta przewagę że potem nie trzeba się tak redukować katując godzinami na cardio.A to zawsze ryzyko utraty masy mięśniowej.Ma to swoje minusy bo diety tzw.jakościowe na masę to nie jedzonko u kochanej babuni ale i tak można.Ja nawet mam wskazane.Ale to inna budowa ciała.Seba powodzenia i walczymy dalej.

Powodzenia, będę zaglądał może zobaczymy się na scenie

jestem, jestem. jak na żywo tak i tutaj mocno dopinguję. :*

Dziś w ruch poszła klata i barki.

WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/6
WL skos góra ręce wąsko smith 95/8,6 90/8,8
rozpiętki maszyna 50,55,60/12 65/10
wyciskanie na barki przed sobą 65/12 70/10 75/8 80/6
unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/12,10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 55/12 60/10,8

Z samego rana o 8 miałem lekką atletyke, troche biegu, ćw ogólnorozwojowe, skos wzwyż. O 10 byłem już na siłowni na treningu siłowym. Nie czułem do końca "świeżości" na szczęśnie rok akademicki dobiega już końca i lada moment będę mógł się w pełni skupić na treningach i zdobywaniu MASY

Oj tak Seba szkoła sie skończy to będzie siła i otwarty umysł do walki na siłowni.Regeneracja tak bardzo potrzebna.Dowalimy w tym roku mięcha z Syla też[kończy szkołe] i na Ciebie licze.

Martwy ciąg 140/12 150/10 160/4
Podciąganie sztangi w opadzie 100/12 x4
Przyciąganie drążka wyciągu za karku 10-12 x4
Wiosłowanie wąsko 40/12 50/12 55/12 60/10
Wyprosty tułowia 15 x3

Straszny trening, prostowniki myślałem że wybuchną, naciągnąłem za dużo wody ostatnimi czasy, waga wzrosła do 99,9kg straszny dyskomfort w prostownikach przy treningu pleców i nóg, trzeba to zbić. MC lekko, wogóle wszystko lekko wszedzie można dołozyć klamotów ale to dopiero jak się uporam z opuchlizną.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-05-28 12:59:21

przysiad tył 100/12 110/10 120/8 130/6 135/4
suwnica 200,230,250,270/12
wyprosty siedząc 80/12 90/12 100/10 x3
uginanie leżąc 50/12 55/10 60/8 65/8
MC na prostych nogach 70/12 80/12 x3

Wczoraj pyknąłem nogi, były 2 dni przerwy bo kończyłem tatuaż na ramieniu. Jest juz lepiej, wody troche zleciało ale mimo to juz po serii na 100kg czułem nieźle spompowane prostowniki przez co giąłem się troche do przodu. Łapałem też sztange nienaturalnie jak dla mnie szeroko bo nie mogłem bliżej tak jak lubie. Pospinany mocno jestem.

Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 35/12 40/10 45/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8
Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 x4

Tricepsy
Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 80/12 100/10,9,6
pompki poręcze +20 +30/10 +40/8
Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 4,5,6szt/10-12

Wczoraj poszły ręce o nietypowej godzinie bo późnym popołudniem ponieważ miałem cały dzień szkołe. Ciężary gdzieniegdzie troche mniejsze niż ostatnio bo jeszcze goi mi się dziara na ramieniu i czułem dyskomfort. Pompa była okrutna znowu po zrobionych bicepsach ciężko było sprowadzić sztanga do klaty przy wyciskaniu wąsko.

pmimo swiezej dziary mozna bez problemu cwiczyc?