SEBASTIAN KOWALSKI - DEBIUTY 2015

DZiś wypadło że miałem do zrobienia plecy. Najpierw walnąłem 4 ciężkie serie wiosła, a potem gigant serie składającą się z 4 ćw, powtórzyłem 5-6 razy. Wszystko uwieńczyłem 25min aerobami, bieżnia na zmiane z orbitrekiem.

Dzisiejsza klata i 15min aero+5min interwał
Wycisk skos Smith 115/6 x3
Ss rozpiętki maszyna
Ss wycisk hantli skos
Ss brama linki
Ss maszyna imitujaca poręcze łokcie szeroko wersja na klate

Mega pompa, cycki większe od Pameli Anderson, super ‘’weszło’’.

Minął tydzień odkąd dodałem aero, czuje że woda spadła, jest lepiej. Pomiar na wadze wskazal dziś 101,4kg myślałem że będzie mniej a waga jednak ładnie się trzyma. Dzisiaj zrobiłem trening barków:
-wyciskanie przed sobą smith 105/6,5
potem x5 obwód:
-unoszenie na boki hantli
-unoszenie przed siebie krążka 5kg
-odwrotne rozpiętki
-zarzut na barki i wycisk sztangi
do tego na koniec 20min aero na rowerku

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-10-03 10:31:20

Witam sebik.Widzę zmiany i nowy atak na mięśnie.My też wprowadziliśmy zmiany i trening pod określony cel i poprawę tylko słabych punktów.Czekamy na efekty

Witam, mała relacja co u mnie. Aktualnie OFF i waga troche w dół, dziś wskazała równe 99kg. Czuje się bdb, jedynie słaba regeneracja mi dokucza. Zrobiłem wczoraj bicepsy i tricepsy to dzisiaj rękami nie mogę ruszać, dzis potrenowałem nogi i chyba zaraz usnę z wycieńczenia. Miska na poziomie 3800kcal, kilka razy oprucz siłwych zrobiłem tez 25min aero ale zaprzestałem bo waga leci i leci. 17 listopada wracam do gry na pełnym gazie.

Coś mi się rypło w obliczeniach, na szczęście od dziś wracam do gry. Trzeba obudzić się z letargu i zacząć progresować. Motywacja jest, chęci również, do końca roku mam 8tyg na poprawe gęstości. Waga ostatecznie spadła do 98kg, czuje się bdb więc musi byc dobrze. Nie bedę przesadzał z kcal, będzie ich 3800. Dodaje też leciutko aerobów. Dzisiejszy trening pleców poszedł super, oby tak dalej.

Ściaganie wyciagu górnego neutralnie
Wiosłowanie jednorącz półsztangą
Przyciganie do brzucha na wyciągu poziomym
Wiosłowanie na maszynie oburącz
Odwrotne rozpiętki
Szrugsy z tyłu
15min orbitrek(5 aero, 5 interwał, 5 aero)

Dzisiaj miałem czas z rana przed pracą w domowych warunkach poćwiczyć więc chwyciłem hantle i zacząłem męczyć bicepsy i tricepsy.

ss biceps łokieć o kolano
ss imitacja modlitewnika jednorącz
ss stojąc uginanie ramienia
ss1 farncuz hantla nad głowe
ss1 kickback
ss1 farncuz hantla nad głowe

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-04 12:05:29

Trening nóg już zrobiony, mam taki zjazd że chyba zaraz usnę. Powiecie że mało ćwiczeń, ale serii było naprawde duzo.

Wyprosty siedząc
Wypychanie na suwnicy
Przysiad ze sztangą z przodu
Uginanie jedonóż
MC proste nogi z linka wyciagu dolnego

Łydki robisz osobno Sebik ? Ja uwielbiam to zmęczenie po treningu :D

Łydki robiłem może ze 3 razy w życiu, nie ćwicze ich, rosną mi po aerobach.