SEBASTIAN KOWALSKI - DEBIUTY 2015

Na spokojnie zdecydujemy za te 3tyg, naszło troche wody, nabiło glikogenem i w 2tyg 3kg w góre.
Dziś dostałem cynk że siłka otwarta wczesniej więc poleciałem przed pracą zrobić szybki trening.

TRICEPSY+BICEPSY
Ss modlitewnik
Ss wyciąg góra szeroko
Ss2 wyciskanie wąsko
Ss2 sztanga łamana bicepsy
Ss3 wyciąg góra linki
Ss3 bicepsy hantle

Myślę że Sebastian jest świadomy że jest jeszcze pracy na kilka sezonów. Brakuje jakości i to trzeba poprawić w przyszłości. Trzeba wyczyścić dietę jak wody naszło żeby na Twój przyjazd był lepszy obraz. Za 3 tyg. ocenię na żywo.

Dzisiaj trening pleców, generalnie nie ma co opisywać bo bylo do duuu.p.y. Jakiś zmęczony, nie dospany, nie doregenerowany ogólnie niedodziałany Jutro nie robie nic, pełna regeneracja.

To dzisiaj z podwójną mocą

W końcu poczciwy trening, miałem kilka dni słabości, zamulenie, brak apetytu, apatia i w ogóle do du.py. Kolejny raz przekonałem się że co za duzo to nie zdrowo,ale już jest dobrze chęci wróciły od następnego tygodnia zaczynam też robić aero bo coś za opornie się do nich zabieram. Dziś poleciałem bicepsy i tricepsy, fajny trening, super pompa, tego potrzebowałem.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-22 10:41:18

Jestem Tu Nowy Więc Wyapda się Przywitać :)

Powiadominia Włączone.. Śledzimy temat. Wiedza się przyda :)

13sebik13

Dziś poleciałem bicepsy i tricepsy, fajny trening, super pompa, tego potrzebowałem.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-22 10:41:18

Chętnie poczytałbym jak wygląda fajny trening bicepsów i tricepsów

Na początku poleciałem bicepsy:
-uginanie ze sztanga łamana stojąc
-modlitewnik
-uginanie ramion z hantlami siedząc, gdy jedną reką pompuje druga zatrzymana jest w napięciu w połowie ruchu, potem zmiana
-uginanie na wyciągu górnym do czoła w odchyleniu ciała

następnie tricepsy:
-wyciąg górny szeroko
-na maszynie wyciąg dolny nad głowe(tak jakby francuz hantla oburącz)
-uginanie z hantlą nad glowa jednorącz
-wyciąg górny linki wąsko

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-23 15:58:49

Dzisiaj KLATA+BARKI i 25min orbitreka

Ząb 8 usuniety, zalecane 2dni przerwy od treningu.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-24 17:21:29