[BLOG]MrBlue/W drodze po złoto czyli zwycięstwo zakładu w wersji ENDOMORFIKA

solaros

nic nie działa w lini prostej
a tym bardziej masa
a jeszcze bardziej tyle kg w rok
a juz kropką nad i powinno być Twoje zdjęcie sprzed ilu?
3lat?
ile ważyłeś?
jaki % bf
przez ile lat?

jak masujesz - lepiej rób z głową
wiadomo że nie miesiąc masy i tydzień redukcji jak to miało obecnie miejsce ale zaplanuj jakiś realny cel i nie przesadzony cel

No tak, może dałem sobie zbyt "duży cel". Aktualna waga 85kg (ale jeszcze nie jestem naładowany do końca).Chodzi mi o taką masę jak teraz bez zbędnego zalewania się wiadomo, im dłużej trwa masa tym będzie "brzydsza". Możliwe ,że rok to jest dużo, jednak teraz będzie parę miesięcy ciepłych (masa nie będzie szła jakoś bardzo, a jak będzie to powinno być bardziej sucho[większa aktywność itp]). I nagle dochodzi ,że mniej już masy będzie.Jednak moje masowanie będzie do tej pory aż będzie naprawdę słabo widoczny brzuch tak +/- (chce utrzymać i tak jak największą definicję) ewentualnie przeplatać, 3-4mc masa, chwilowa redukcja etc.Jednak nie wiem czy to opłacalne,wiadomo mały staż mam i "jakość" mięsa nie będzie bardzo dobra,ale tak jak każdy mi pisze masa masa masa.Wiem o tym wzrost, budowa ciała robi swoje, hmm (ciężkie kości itd) mięsa trzeba narzucić sporo żeby wyglądać jak by się chodziło na siłownie.Zalożenia są proste masa z jak najmniejszą ilością fatu (ale to wiadomo, jak u większości osób) nie będę leciał z kcal na plus jak poyebany maxymalny plus kcal to będzie 400-500 (to takie maksimum) wiadomo zależy jeszcze jaka aktywność będzie w okresie letnim pewnie więcej kcal będzie bo piłka więcej chodzenia basen itp. Jestem wdzięczny wszystkim za rady.

Powiem raz. Fajną sylwetke buduję sie latami a nie w rok czasu, masę mięśniową nabywamy stopniowo z roku na rok, a nie w 365 dni.

Usiądz, przemyśl, zaplanuj makrocykl i działaj.

21.05.2014





Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x
1T:cc/cc/cc/cc/cc
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x
1T:50kg/50/55/55/60
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety
1T:50kg/50/50/40/30/20
Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x
1T:30kg/30/30


I.
200g makaronu
300g mięsia
warzywa

(przed treningiem)
50g


(po treningu)

40g Hi Anabol Protein
300g mleka
30g miodu

II.
200g makaronu
250g mięsa
50g keczup

III.
25g Hi Anabol Protein
200g mleka
100g sera
250g mięsa


Dzisiaj troche zmęczony po szkole, po treningu jeszcze przygotowania do zawodów strażackich ;x


Ocena początkowa:

WORKOUT POWER BOOSTER:



Rozpuszczalność - 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze ,nie trzeb mieszać xxx razy. Jeden ruch szejkerem i gotowe :)
Smak - 10/10 - dla mnie mega :) lubię kwaskowate produkty a On taki jest :)
Pobudzenie - hmm, nie bardzo odczułem
Pompa- 5/10- hmm, tu również ciężko ocenić chwilowo słaba nota, zobaczymy co będzie po "łapach"

Hi Tec Anabol Protein:
Smak: Banan.
Białko całkiem dobre w smaku tylko czuję takie jak by grudki ciężko to opisać, podobnie jak po BA ale ogólnie rozpuszcza się dobrze.
ROZPUSZCZALNOSC - 9/10 - pare ruchów i jest git
SMAK - 10/10 - znowu najwyższa nota bo lubię banana :)

22.05.2014






Wyciskanie hantli siedząc 12-8x
1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg
Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x
1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5
Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x
1T:9kg/9/9/9/9
1T:


I.
500g serka wiejskiego
100g sera żółtego

(przed treningiem)

50g
(po treningu)

40g Hi Anabol Protein
200g mleka


II.
500g jaj
100g sera żółtego
III.
25g Hi Anabol Protein
250g mięsa
70g wiórków kokosowych
20g oliwy
100g kisiel


Kolejny ciężki dzień, znowu przygotowania do zawodów OSP, ale WORKOUT POWER BOOSTER Stawia na nogi :)

23.05.2014






Przysiady ze sztangą
1T:70kg/70/70/70
Uginanie nóg super seria z prostowaniem nogi na maszynie
1T:25kg/25/25/25
1T:25kg/25/25/25


CHEAT !


(przed treningiem)

50g




Do tego właśnie dobre są suplementy.Dzisiaj kompletnie wypompowany, nic mi się nie chciało.Wyjazd na politechnikę masakra w autobusie ~45stopni..Żyć nie umierać,ale porcja Bostera i można jechać :)
Co do białeczka zaskoczyło mnie to ,że dobre jest nawet z wodą :) wielki pluuus za to :)

baner z nickiem raczej tak nie miał wyglądać

wiem ;x ale jak miał byś czas i chęci mógł byś zrobić dla mnie jakiś :P

taki specjalnie dla Ciebie?

oki

jak wróce z zakupów to cos zrobię

dzięki wielkie :)

Słuchaj, mi się dobrze sprawdza mniej więcej taki cykl roczny, zaczynając mniej więcej od października - listopada: masa - stabilizacja na zerowym - redukcja - stabilizacja, potem od początku.
Długość cykli dobieram na podstawie tego, jak aktualnie się czuję i wyglądam, jaki jest chwilowy cel.
Przemyśl sobie coś takiego.