[BLOG] Hepcio czyli alko ninja na redukcji

Siemanko mam na imie Dominik, liczę 17 wiosen. Z siłownią zacząłem mieć styczność gdzieś około Stycznia. Gdy trafiłem na sfd ważyłem ok. 89 kg. W pasie miałem 101 cm (z tego co dobrze pamiętam). Zjechałem do 71 kg i 79 w pasie, lecz ostatnimi czasy folgowałem sobie z ~~1,5 miesiąca i obecnie weszło 74,5kg przy 84 cm w pasie. Obecnie diete+trening mam wykupiony na portalu potreningu.pl
Cel jaki sobie postawiłem jest to 68kg w pasie ok. 78 max
Dlaczego IF? Pamiętam że miesiąc redukowałem na if i spadło ok. 3kg lecz sylwetka w lustrze poprawiła się o wiele lepiej.
@ Obecne wymiary
Waga- 74.5 kg
Pas-83-84
Wzrost:176cm

Okno 16-23

Dieta:
Będę jadł mniej więcej to co mam w planie ułożonym przez dietetyka. Czasem może zastąpię jakiś posiłek gdy nie będę miał danego składniku.

Trening:
Tutaj jestem zielony ale zdaje mi się że jest to split 4 dniowy + 6 treningów cardio w tygodniu.
Codziennie na rozgrzewke 10 minut i po treningu 40.

Będę wstawiał tutaj (może nie codziennie) zdjęcia jedzenia, wypiski z diety,treningu.

Suplementacja:
Witaminy,minerały
Białko
Kreatyna(antykatabolicznie) symboliczne 3-4g
Zastanawiam się czy nie dołożyć vpx meltdown (zapewne wrzuce gdy tylko ogarne pieniądze)

Zdjęcia:









Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-05-21 17:12:45

Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-05-21 17:24:42

Ten raz może i tak, ale generalnie sporo ludzi myli te nazwy i warto to podkreślić, jeśli jest okazja

Brakuje Ci trochę mięśni. Nie wiem czy redukcja będzie dobrym rozwiązaniem.

domer

Brakuje Ci trochę mięśni. Nie wiem czy redukcja będzie dobrym rozwiązaniem.

A czy przy takim bf'ie nie spase sie jak świnia ? Mam wrażliwość na tym punkcie bo przez 3/4 życia byłem grubą świnią z 30% bfem.

dokładnie jak Domer po redukcji nic z ciebie nie zostanie,raczej nastawił bym sie na łapanie czystego mięsa

Dokładnie. Zastanów się nad tą redukcją jeszcze raz.

no nie ma co redukować

Nigdy nie miałem naprawdę niskiego bfa (właśnie do tego dążę :D ), ale wydaję mi się że po prostu przy tak małej ilości mięśni, nawet tak lekka warstwa tłuszczu będzie źle wyglądać i rzeczywiście lepiej byłoby zacząć robić masę :)

a jak wygląda dieta?
rozkład BTW?
jakośc produktów?
itd.
bo dietetyk dietetykiem,ale jesli możesz wrzuć menu z 1 dnia

Wszyscy dobrze wiemy jak czasami dietetycy prowadzą swoich klientów...
dlatego tak jak Solaros mówi, wrzuć przykąłdowy jadłospis

Masz i tak stosunkowo niski BF, lepiej zacząć ćwiczyć albo na zerowym bilansie albo rozpocząć masę z głowa.