Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

16.5.14

Dieta : 2551-258-135-75 (k-b-t-ww)
Aeroby : 50 minut po treningu
Trening : Biceps, triceps

_______________________
Uginanie ze sztanga prostą 4x8-6
Francuz jednorącz zza głowy 4x8-6
Uginanie z supinacją z hantlami 3x8-6
Wyciskanie wąsko 3x8-6
Uginanie z linka wyciągu dolnego + Prostowanie na wyciągu 3x21 + 3x21
_______________________

Dzisiaj bardziej siłowo trening
Nie będę sie rozpisywał bo padam z nóg, i idę spać.
A co do nóg to jutro nogi, i będzie nagrany materiał.
Pozdro !

17.5.14

Dziś poleciały nogi mocno.
Mocy ubywa. Ale dziś trochę podjadłem, wypadł dzień cheat meala ale o tym potem

Dieta : 2578-210-110-185 (k/b/t/ww)
Aeroby : 50 minut po treningu
Trening : Nogi

_______________________

wyprosty siedząc 3x21
siady na maszynie 6x8
suwnica 2x10, 1x84
siady na suwnicy 3x10
wyprosty siedząc 9x13
syzyfki 2x10
uginania siedząc 3x13, 1x10+10+10+10+10
wspięcia na palce stojąc 10x10
______________________




w serii siadów na maszynie pomyłka bo nie liczyłem ruchów zamiast 8 zrobiłem 7...

Dziś wleciał cheat w postaci chińczyka (wołowina w sosie + surówka i ryż), czyli mozliwie jak najzdrowsza opcja, ale postanowiłem że zostanę w bilansie kcal i nie będę go przekraczał I jest to raczej ostani oszukany posiłek do póki nie zejdę z fatem bardzo nisko, bo nie ma czasu na jakieś odstępstwa. Ma być ciężko i chvj

Co do diety.
Miało być od poniedziałku ale jednak od jutra, czyli od niedzieli, wjeżdżam na trochę bardziej monotonną dietę. 2500kcal, stałe produkty, bez udziwnień i 100% czystego żarcia. To tyle. Czas zacząć nie koniecznie "smaczny" etap redukcji

Widziałem że ćwiczysz nie tylko w buldim, masz jakiś karnety i tu i tam czy do buldiego latasz na pojedyńcze wejściówki ? ;)

Na jednej siłowni mam bez ogaraniczeń za 70zł, w tygodniu ćwiczę tam. A w weekendy smigam do buldiego. Zawsze kupuje sobie karnet na 4 wejscia za 25zł I przeważnie jak jestem w Buldim to trenuje albo nogi, albo plecy. Bo wiecej możliwości jest co do treningu nóg. A na plecy można powiosłować ciężkim hantlem, czego nie ma w Ultra, bo tam max 34kg

Ja teraz do fittown chodze i standardowo do 50kg tylko hantle. Można by się zgadać któregoś dnia na trening pleców w buldim ;)

pewnie jestesmy w kontakcie. W tym tygodniu średnio, ale w następnym można pokombinować

18.5.14

Dieta : 216-145-75-2507 (n-t-ww-kcal)
Aeroby : 25min na czczo, 25min po południu

Dzień wolny od treningu.
A poniżej fotki z miski dzisiaj
Ten chleb co z kurą jest, to głównie samo białko
7g ww na 100g

19.5.14

Dieta : 249-126-90-2501 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut po treningu
Trening : Klata - Brzuch

________________________
Wyciskanie sztangi na poziomie 3x6 (max 105kg)
Wyciskanie hantli na skosie 2x8, 1x21
Rozpiętki na skosie 3x6 (max 34kg)
Wycisk wąsko na skosie + Izometryczne ściskanie talerza 3x8 + 3x8
Rozpiętki na bramie z góry 2x21

+ 1x kółko 21reps
i pare wariacji na brzuch spięcia na skosnych ławkach łaczenie z 5s
________________________

Fajny trening dziś, szybki, mocy mało, ale co tu się dziwić, dieta dalej zaawansowany low carb, docelowo będzie ze 120ww, narazie stopniowo dodaję bo nie chcę od razu tak szybko wskakiwać na tak "wysoką" podaż ww. Ww tylko z owsianych i troche z rodzynek

+ bonusowa fotka, którą robie co tydzien w tym samym świetle i w tym samym miejscu jako ocena bezformia

20.5.14

Dieta : 263-122-86-2503 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut po treningu
Trening : Plecy

______________________
Wiosło sztangielką 4x10
Podciąganie szeroko 5x8
Ściąganie drążka chwyt neutralny 2x14, 2x12
Pull over na maszynie "Yatesa" 5x20-12
Szrugsy z hantlami 4x12
______________________





Btw. Dzisiaj ze 30st było u mnie w miescie, gorąco full, pogoda troche mocy ze mnie wyssała nie powiem. Trening bez iskry, ale dałem z siebie 100%

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-20 21:59:26

21.5.14

Dieta : 223-125-123-2511 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut basenu

Treningu dziś brak. Dzień nietreningowy.
Zrobiłem tylko 50 minut aerobów w formie basenu + 10 minut sauny.
Woda jednak wyciąga moc z człowieka, a na dodatek jest to fajne urozmaicenie codzienności .

Jutro najprawdopodobniej startuje z nowym dziennikiem treningowym, w jednym z działów firmowych tutaj na forum.

Wkleję oczywiście link, abyście mogli śledzić mój progres.

Co do diety wszedłem na 120 ww i już zwiększać raczej nie będę. Ta wartość będzie trzymana do momentu aż uznam że czas powoli podkręcić obroty i będzie lekka stagnacja.

Co do suplementacji może delikatnie rozpiszę jak to na ten czas wygląda :

witaminy i minerały, na noc do posiłku

okazjonalnie bcaa około treningowo, wliczam to w bilans i często po prostu wolę zjeść np 20/30gram mięsa więcej niżeli pchać w siebie proch.

Izolat białka, 50g do sniadania, i 30-40g do kolacji.

Od jakiegoś czasu po krótkiej przerwie znowu leci stała suplementacja monohydratem 5g ed.

Co do termogeników i spalaczów tłuszczu, to kończę puszeczkę clenburexina, powoli wchodzę na spalacz który w składzie ma yohambine.
Na koniec redukcji planuję coś konkretniejszego. Ale nie będę tu o tym pisał.

W bonusie łapcie zdjęcie nóg z dzisiaj
Dodaje parę fot z tego samego ujęcia bo nie wiem które najlesze.
Co do góry to lipa światło i tylko na jednej focie się lekko spiąłem, foto po jednym posiłku, i płasko strasznie, wody od groma. Ale powoli fat leci w dół. Pozdrawiam