Kettlebells & Crossfit by novyneo

Dziś trochę luźniej.Miałem zajęcia na uczelni ale czas popołudniu się znalazł na krótki bieg.Potem kilka podejść do MU na drążku i na dzisiaj koniec

Witam.Dzisiejszy dzień zacząłem tak:
Push-ups 5 serii
Sit-ups 6 serii
Windmill po 10 powt na stronę z KB 24kg
Pistol 3 serie po 3 powt z KB 16kg + 1 powt z KB 24kg
TGU 3 post na stronę z KB 16kg

Popołudnie biegowe.Krótki dystans a ma koniec Skill Work Bar Muscle-up


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-12 11:11:21

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-13 15:10:22

Kolejny dzień z małą ilością czasu.Co zrobić.Póki co poranek był taki:
50 Push-ul
10 KB Snatch,16kg (po 10 na stronę)
3 seta of 5 KB Jerks,2x24
Skromnie,ale jest.Zobaczę ile czasu będę miał pod wieczór i może jeszcze coś wcisnę

Witam.Mój dzisiejszy dzień zacząłem treningiem o 8:00.Wyglądał tak:
Elementy kalinistyki
5 serii Push-ups
6 serii Sit-ups
10 powt Windmill z KB 24kg (na stronę)
3 powt Pistols z KB 24kg
3 powt TGU z KB 16kg
1 powt Half Viking Salute z KB 24kg

Natomiast popołudniu 10000 KBSC Dzień 17

Dzisiejszy trening poranny:
Elementy kalinistyki
20 Clean&Jerk,24kg (bez odstawiania ketli na ziemię; każde 20 na stronę)
5 TGU,16kg
1 TGU,24kg

Natomiast popołudniu 10000 KBSC Dzień 18 Po tym treningu trochę pojeździłem na rowerze,a na koniec Skill Work: BMU

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-16 03:26:58

Wczorajszy dzień w formie REST DAY. Do południa w pracy, potem lekarz, bo dzieciak "w drodze" i USG trzeba było zrobić. Wszystko jest ok, więc nie ma co się martwić. Póki co, dzisiaj na dyżurze, zatem trening tutaj

100 TGU (16kg) for time. To dzisiaj zrobiłem.Powoli,zgodnie z techniką,bo to najważniejsze.Czas jaki uzyskałem to 43 minuty. Ładnie się można zmęczyć,i przy okazji popracować nad dobrym chwytem ketli Całkiem nieźle poszło
Chwilę na złapanie oddechu i Metcon(Time):
10-9-8-...-1 Ring Dips
1-...-8-9-10 Pistols (kb 16kg)
Czas w jakim to zrobiłem to 23 minuty. Ale powiem tylko jedno: masakra. Na LCHF nie da się pocisnąć przy takich połączeniach. Jak ktoś uważa inaczej to bardzo proszę, ale za ewentualne urazy będące przy utracie przytomności ja nie biorę odpowiedzialności

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-17 17:53:01

Wczoraj spokojnie i bez przesady, tylko 10 000 KBSC. Zostało jeszcze 500 Swingów i po cyklu
Dzisiaj znów w pracy jestem. Zabrałem ketlę ze sobą i zacząłem Program Minimum z ETK. Przyznam się że nie spodziewałem się takiego wycisku w jedyne 12 minut No ale trening świetny. Każdy Swing w wersji Hard Style, więc pot lał się strumieniami. Jutro będzie trochę inaczej, bo obok tego programu polecę jeszcze Blurring The Line. Też bardzo ciekawy i może uda się je ze sobą pogodzić, idą trochę na kompromis i w jednym i drugim przypadku. Jęsli będzie spadek mocy to przejdę tylko na ten z Enter The Kettlebell

Witam. Na początek trochę zaległości.

20 maja:
Ostatni trening z programu 10000 Kettlebell Swing Challenge zrealizowany. Udało się Nie było to wcale takie proste, bo cały czas jakieś zakłócenia wypadały i musiałem robić albo 3 dni pod rząd treningi albo 3 dni przerwy pomiędzy. Jednak program ukończyłem. Napewno technika lepsza, chwyt bardzo poprawiony, kondycyjnie w poziom wyżej. Same zalety No i z kb 32kg wcale nie jest tak strasznie

21 maja:
Tego dnia więcej się działo
Na początek już po 7:00 trening "Blurring The Line". Wyglądał tak:
Clean&Press, 24kg AMRAP in 10:00
Rest 3:00
Air Squat AMRAP in 10:00
Rest 3:00
Renegade Row, 24kg AMRAP in 10:00
Masakra Weszło pięknie. C&P wykonałem 100, AS-230 a RR-100 powtórzeń

Kolejne litry potu wylewałem po 18h. Zabrałem się za ETK-PM. W 5 min wykonałem po 3 powtórzenia na stronę TGU z kb 24kg. A gdy skończyłe poszedłem na "mały" wybieg Trochę się rozpędziłem po lesie i ostatecznie skończyłem po 12 km

22 maja:
Wczoraj tylko BTL w taki sposób:
TGU, 24kg AMRAP in 15:00
Rest 5:00
Snatch, 24kg (po 4 powt na stronę i zmiana ręki) AMRAP in 15:00
Ukończyłem ten trening z wynikami: 13 TGU na każdą rękę oraz 136 powt Snatch łącznie

Dzisiaj natomiast w pracy jestem. W planie natomiast mam ETK-PM i pewnie jeszcze coś do tego "extra" wrzucę