Wpis za piątek.
Wieczorem wpis za dzisiaj.
Dzień pracy, pracy i jeszcze raz pracy :D W tym dwa moje treningi. Jeden ciężary: podrzut i rwanie - technika.
Później trening kulturystyczny plecy
TRENING
1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x100kg, 5x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 2x200kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg
4.
Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x160kg
5. Face pull: 4x 15-12 powt.
DIETA
1. Tosty: 140g chleba żytniego, ser żółty 60g, szynka konserwowa 70g
2. Ser twarogowy chudy 275g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g + orzechy włoskie 30g
3. Omlet: 5 całych jaj + szynka + szczypiorek + płatki owsiane 100g
4. Wafle ryżowe 50g + udka z kurczaka wędzone 200g
5. Makaron 100g + wołowina 200g + kapusta czerwona
6. Whey C-6 60g
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
W weekend prowadziłem szkolenie 2 dni, także było również aktywnie
Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-05-12 17:29:02