Plan treningowy pomocy

Witam
Mam pewien problem i chciałbym się zaradzić doświadczonych osób.
Otóż postanowiłem robić superserie na biceps i triceps i nie mam kiedy umiescić tego w moim planie.
Czy mógłbym to połączyć z klatką,czy robić to na osobnej sesji treningowej?Jeśli na osobnej to potem przy robieniu klatki ominąć trening tricepsa(wczesniej robiłem triceps i klatke w jednym dniu) czy robic np w pon klatke i triceps i w ptk superserie na biceps i triceps?
Poradzcie mi jakie będzie optymalne rozwiazanie.
Z góry dzięki i pozdro :)

Dzięki za wszystkie porady,dobrze jest usłyszeć wskazówki od doświadczonej osoby.
Teraz właśnie spróbuje ograniczyć ilość powtórzeń na rzecz ciężaru i zobaczymy jaki efekt to da :)
No właśnie nie trzymam jakiejś bardzo rygorystycznej diety,lecz staram się pilnować makroskładników i kalorii na odpowiednim poziomie.


Zmieniony przez - daniel145 w dniu 2014-05-11 18:51:08

rozpisz kiedy jakie partie robisz

Stary plan:
Pon:Plecy,Barki,Biceps
Środa:Nogi
Piątek:Klatka,Triceps

Zastanawiam się nad takim planem:
Pon:Plecy i barki
Sroda:Triceps i Biceps
ew. czwartek :Nogi
Piątek:Klatka

Ale chciałbym abyście pomogli zbudować optymalny dla mnie plan :)


Zmieniony przez - daniel145 w dniu 2014-05-11 13:17:04

przy 3 treningach np
plecy
nogi łapy
klata barki

Teraz zrobisz np taki plan, a następnym razem inny i zobaczysz co działa na ciebie dobrze,

Po wieku wnioskuję, że dopiero zaczynasz, wykonuj trening ogólnorozwojowy, ćwiczenia typu superserie przeznaczone są dla ćwiczących z większym starzem treningowym. biceps i triceps można łączyć zarówno z klatką jak i plecami. A jeżeli już upierasz się żeby robić superserie na biceps i triceps proponuję trenować w oddzielnym dniu trenigowym bez łączenia z innągrupą.

Ok :) Dzięki chłopaki :D
Cwicze już ok. 6 msc i początkowo robiłem trening FBW,ale postanowiłem zmienić trening na Split :)
Sprawdzam co będzie działać na mnie najlepiej :)

Według mnie w Twoim przypadku na superserie troche za wcześnie, możesz je wprowadzić kiedy dopadnie cię pierwszy zastój dzięki czemu łatwiej go pokonasz- nowy bodziec dla mięśni.

Ogólnie mam właśnie problem z "łapami" :(
Jest to moja najgorsza partia...Przez okres moich ćwiczeń wskoczyły jedynie z 27,5 na 33 ;/
Cały czas szły opornie, w porównaniu do innych partii które rosną w miare normalnym tempie.
Miałem także problem z plecami ale zmieniłem plan i ładnie ruszyły czego nie można powiedzieć o mięsniach ramion :(
Dietę staram się trzymać :)
Także problem chyba tkwi w treningu :)

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii powtórzeń. Ogólnie rzecz biorąc aby zwiększyć masę mięśniową należy wykonywać podstawowe ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze.

Triceps:
1.Pompki na poręczach z podporem 3x12
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12
3.różnie czasami modlitewnik albo o kolano ... x3

PS.Dzięki wielkie za zainteresowanie się moim tematem :)

Zmieniony przez - daniel145 w dniu 2014-05-11 17:56:05

Zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 6-8, chcesz zwiększyć masę mięśni to tylko wolne ciężary. Co jakiś czas powiedzmy co 3 miesiące warto zmieniać ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do danego ruchu oraz żeby nie popadać w rutynę. Poza tym istotną częścią treningu jest odżywianie oraz odpoczynek. W Twoim wieku nie stosuj raczej żadnych diet jedz wszystko z tym, że posiłek musi zawierać sporą ilość białka.