Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Witam Arturek01

To zależy każdy z Nas reaguje indywidualnie na różne diety, dawniej nasi przodkowie nie mieli dostępu do takich ilości węglowodanów jak my obecnie. Jeżeli stosujesz obecnie Low Carb i czujesz się na niej dobrze, nie zmieniałbym jej. Nie każdemu duża ilość węglowodanów musi odpowiadać.

Nitroman

Witam Igorze

Może się sprawdzić, pamiętaj jedynie aby okołotreningowo dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe ilości węglowodanów. Przypominam również o konieczności spożywania dużej ilości zielonych warzyw, które mają właściwości alkalizujące.

Jak rozplanować te 200g węglowodanów w ciągu dnia?Dać na pierwszy posiłek i przed treningiem czy jak?Dodam że chodzę do szkoły i węgle w czasie lekcji również spożywam,dlatego prosze o radę.

Witam, czytam ten temat już od jakiegoś czasu i chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moją rozpiskę, 2000 kcal (B: 185g, WW: 99g, T: 96g). Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + po każdym treningu bieżnia (20 minut -2minuty szybkiego biegu i 2minuty marszu). Po treningu siłowym a przed bieżnią BCAA, po treningu białko 30g i posiłek do godziny czasu. Ważę 91kg przy 182cm wzrostu. Staż nie wielki 15 miesięcy. Dodam że zszedłem z wagi 110kg na 91kg. W ostatnie 20 dni zeszło 2kg. Przerabiałem różne opcje przy których fajnie przybierałem na masie mięśniowej ale i tłuszczu rosło jeszcze więcej. Chciałbym zejść o około 10kg. Będę zobowiązany za wskazówki i porady

bszczepaniak więcej kcal !



Igor rozłóż jak Ci pasuje. Jak nie masz rano mocy to wal rano węgle. Jak dobrze Ci się trenuje bez węgli przed treningiem to nie jedz węgli przed trenem. Po treningu raczej obowiązkowo. Ja bym dał rano przed trenem i po. Yoł

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2014-05-13 23:09:32

Tabaluga19 - 2200kcal będzie ok?
Teoretycznie z zapotrzebowania wychodzi 2430 kcla.
Pracę mam siedzącą przy kompie i aktywność w dni nietreningowe jest niewielka, jedynie codzienne obowiązki plus rower 15-20km po pracy jeśli pogoda pozwala.
W dni treningowe zrobić np 2200 kcla B:185 W:100 T:100, pytam czysto teoretycznie, ale jeśli będzie ok sprawdzę to przez miesiąc.


Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-14 13:08:22

jak mam być szczery dał bym 2500-2600 ; p

Tabaluga19

bszczepaniak więcej kcal !



Igor rozłóż jak Ci pasuje. Jak nie masz rano mocy to wal rano węgle. Jak dobrze Ci się trenuje bez węgli przed treningiem to nie jedz węgli przed trenem. Po treningu raczej obowiązkowo. Ja bym dał rano przed trenem i po. Yoł

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2014-05-13 23:09:32

Jeżeli waga bedzie spadać to co tydzień odejmuje kalorie?Będę ciął raczej z węgli,tak aby dojść do 150g.Czy ciać z czego innego?

Tabaluga19 , ~Igor : Ok spróbuję 2600kcal , B: 2g (182g),WW: 1,5 (136g) T: 1,5g (136g + podbicie tłuszczami jeśli będzie brakować kalorii). Jeśli macie jakieś spostrzeżenia będę zobowiązany.

Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-14 21:38:21

bszczepaniak

Tabaluga19 , ~Igor : Ok spróbuję 2600kcal , B: 2g (182g),WW: 1,5 (136g) T: 1,5g (136g + podbicie tłuszczami jeśli będzie brakować kalorii). Jeśli macie jakieś spostrzeżenia będę zobowiązany.

Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-14 21:38:21

Nie kombinuj z makrosami.Pilnuj aby nie przekroczyć 150-200g węgli a resztę daj z białka z tym że białka minimum 2g/kg lub wiecej a reszta z tłuszczy no i pilnujesz bilansu kcal.

~Igor - no to jadę z tematem, za 30 dni odezwę się, mam nadzieję że z dobrymi wieściami. Dzięki za podpowiedź, Czuwaj.