Plan do oceny i mała pomoc!

Siema, najpierw przedstawię wam moje plany:

SPLIT 1
PONIEDZIAŁEK

klata
klata płasko 12/10/8/6
skośna w górę hantle 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10/8

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(uchwyt młotkowy) 12/10/10/8
łamany stojąc 12/10/10/8
uGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(maszyna) 12/10/10/8

ŚRODA

plecy
martwy 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8

triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8

PIĄTEK

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8
wspinanie na palce (łydki) 4x12

barki
sztanga siedząc z przodu 12/10/10/8
sztanga siedząc za głowę 12/10/10/8
hantle na boki stojąc lekko pochylony 12/10/10/8

SPLIT 2
PONIEDZIAŁEK

klata
klata płasko hantle 12/10/10/8
skośna w dół hantle 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10/8

biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO)12/10/10/8
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8

ŚRODA

plecy
martwy(tu bez zmian) 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO za głowę 12/10/10/8
wiosłowanie 12/10/10/8

triceps
klatka płasko b.wąskim uchwytem 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8

PIĄTEK

nogi
przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10/10/8
wspinanie na palce raz jedna raz druga (łydki) 4x12

barki
wyciskanie hantli siedząc w lekkim pochyleniu w tył 12/10/10/8
podnoszenie sztangi do brody 12/10/10/8
hantle na boki w lezeniu na lawce 12/10/10/8


Dobra niech mi ktoś powie czy te plany są dobre, celem jest masa no i siła. Co się tyczy nóg to robię tylko przysiady bo biegam 2x w tygodniu i czasem kopie piłe z ziomalami, więc więcej mi nie trzeba. Mam dylemat czy robić ten trening na zmianę tydzień tak drugi tak czy cisnąć jednym planem te 8-12tyg i wziąć się za drugi. Mam do dyspozycji ławkę i wyciąg na którym mogę robić plecy bica no i trica, dlatego koleś mi mówił, żebym leciał jednym jakiś czas, a potem wziął się za drugi ze wzgl na ograniczone wybory ćwiczeń no i zgłupiałem i oto jestem tutaj po pomoc. Zwróćcie też uwagę na powtórzenia, czy dobrze robię klate plasko systemem 12/10/8/6? Czy zmienić na taki zakres jak reszta ćwiczeń tj 12/10/10/8? A może wykonywać wszystkie w 12/10/8/6? Dodam, że w KAŻDYM ćwiczeniu robię obowiązkowo progresję. Pomoże ktoś zielonemu?

a może coś o sobie? Wiek, staż itd, czyli ankieta działu

A po co Ci to? Pytam zwyczajnie czy dobre te plany na mase, mieszac je czy nie i takiej odpowiedzi oczekuje. Jeśli interesuje Cie moj wiek to spojrz na profil a nie nabijasz sobie posty glupimi nic nie wnoszacymi komentarzami.

Zmieniony przez - kapiszon92 w dniu 2014-04-30 23:29:01

Bez wiedzy dla kogo ma być ten plan nie da się powiedzieć czy plan jest zły czy dobry

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ok, ok a wiec dołączam ankiete:

ANKIETA
Wiek : 21
Waga : 67kg
Wzrost : 176cm
Staż treningowy: od stycznia bieżącego roku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: końskie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakupiłem mono 200 mesha + tauryna z treca i czekam z tym do poniedziałku
Możliwosci finansowe: do 100 miesięcznie
Cel/problem/opis: masa + siła

udzieli się ktoś?

bump

Czemu masz taką samą ilość serii na duże partie mięśni (klata/plecy) jak na małe takie jak biceps i triceps?
Według mnie powinieneś zmienić żeby na duże było 12-16 serii, a na małe 6-8 powinno wystarczyć. Na nogi też koniecznie dodaj jeszcze suwnicę, wyprosty/uginania, bo na samym bieganiu i graniu w piłkę nóg nie zrobisz...Żeby mięsień urósł potrzebuje impulsu, a bieganie takim impulsem nie jest.