[DT] adi pods.str.29

Jeżdząć po terenach leśnych nie można się nudzić :)

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-28 22:42:39

No powiedzmy

w sobote poprosze o mini podsumowanie okresu wspolpracy

Dzisiaj barki +nogi
Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x10 12x10 15x6kg(2 serie)
3.Wyciskanie na maszynie z przodu 4 serie do 10 powtórzeń
4.Superseria odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly+ podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie
Nogi
1.Przysiady na maszynie smith 11 serii do 12 powtórzeń
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Łydki wspięcia siedząc 5 serie
Brzuch uginanie na maszynie 3 serie









Rano witaminy+omega , przed treningiem 5 tapsów kre alkynu , podczas bcaa , po treningu jabłczan i białko. Na wieczór zma i witaminy



Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-29 22:23:13

Pamiętaj w sobotę mini podsumowanie nie daj plamy

Odwodnienie rób

I się chłopak wykończy.

Wykończony to ja już jestem po 11seriach przysiadów :D

adi o co pytales na pw?
bo nie moge odp przez sfd

Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio
1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie)
2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń
3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie)
4.Superseria rozpiętki na bramie + przenoszenie sztangielki za głowę (27kg) do 12 powtórzeń
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc po 15kg na stronę 4 serie po 5 powtórzeń
2.Ściąganie drążka wąskim uchwytem do 12 powótzeń 4 serie
3.Superseria sciąganie linek + prostowanie na maszynie 4 serie do do 18powtórzeń








Przed treningiem thermo pump + 4 tapsy kre alkalynu , podczas treningu bcaa , po treningu siłowym bcaa i jabłczan kreatyny , po cardio białko