Przemiana wiosenna annawcz

17.04.2014 r
Trening
Bieg w terenie 28:07/ dystans 4,51 km



22.04.2014 r

Trening
bieg 6,41 km/ czas 39:33/ tetno końcowe 167/ kalorie 515

Trochę mało biegałam, bo ból biodra mi dokuczał za to sporo pracy w ogródku;)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-28 10:45:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-28 10:59:14

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-28 11:00:17

27.04.2014 r

Udział w Biegu Papieskim na dystansie 5.40 km, czas 28:16 , miejsce open kobiet 50, na powiat 7.Atmosfera fajna, kibice dopisali i spiewali pieśni religijne.
Wszyscy dostali medale. Z góry bieg wyglądał "jak biała flaga" z przodu i z tyłu;)
A co do mnie ciężko mi się biegło, dużo podbiegów nie sporych ale dla mnie wystarczających bym szła:) mało profesjonalny bieg z mojej strony tzw. interwały . Mogło być lepiej,biegłam za szybko potem szłam ale to za rok będzie lepiej;), źle rozkładałam siły. Za to z końcówki mogę być zadowolona ostatnie metry sprint i walka z jakąś dziewczyną o te miejsce:)







Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-28 11:09:50




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-28 11:10:22

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-28 11:21:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-28 11:22:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-28 14:37:18

Ładny medal i koszulka
Czas jak czas, zawsze można poprawić a poza tym Twoj wynik nie jest zły

Graty

Gratulacje Ania, fajna koszulka i medal

Dzięki dziewczyny medal w rzeczywistości ładniejszy niż na zdjęciu i robi wrażenie. Sam bieg wchodzi do wydarzeń cyklicznych więc za rok będzie można spróbować swoich sił.
29.04.2014 r
TBC Główny nacisk na nogi,składy i wypady ,częściowo nogi z barkami,tętno 134-167 40 minut + brzuchy 10 minut
sauna such 10 minut x 2
30.04.2014 r
TRENING
obieg x 5 25 minut tętno 145-167
MC 60 kg / 19x/15x/12 x/10 x/
wskok na skrzynie 60 cm /10 x
ATG wyskok /wyrzut 6 kg na maksa w serii 15-8
goblet /20 kg 24 kg x 12
cyckling 40 minut wytrzymałość szybkościowa, tętno 145-171
wrażenia co do MC za dużo siły co do reszty ok, cyckling długa przerwę miałam i duzo zmian góra dół, nie łapałam tempa, wyszłam z wprawy.
01.05.2014 r
MISKA

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-30 12:22:17

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-30 12:23:22

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-30 12:24:23

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-30 12:28:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-30 12:33:01




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-02 11:41:04

w sumie to zrobiłam roztrenowanie, odpoczywałam

02.05.2014 r
SIŁOWNIA
wyciskanie leząc płaska 211X
rozgrzewka 20 kg x 20
30 kg x 12
35 kg x 12
40 x 8
45 x 5
40 x 5
wyciskanie leżąc sztangielki 30 stopni jednorącz
10 kg x 20
12 kg x 12
14 kg x/12/11/
14 kg x 12/9+3 x 12
14 kg x 11
rozpietki płaska
8 kg x 12
10 kg x 12
12 kg x 11
przenoszenie sztangielki
16 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
spięcia na wyciągu dół
6,25 kg x 2 12 x
8,75 x 2 12 x
11,25 x 2 12x
13,75 x 8
Marsz pod górkę 30 minut / 275 cal/2,73 km

05.05.2014 r
rower
cal 220/30 minut/9,58 floors climbed

08.05.2014 r
przysiady
55kg x 20 x 4 serie
prostowanie nóg
25 kg x 20
15 kg x 20
12.5 kg x 20
15 kg x 20
uginanie nóg
25 kg x 20
prostownik odchylanie do tyłu na maszynie
65 kg x 15
75 kg x 15
85 kg x 15

rower tętno 162 mak/ 20,58 km/310 cal/40 minut
10.05.2014 r

rower
tetno stałe 145/16,42 km/88/270 cal
14.05.2014 r
bieg
685/ 9 km /53:35 minut
3,5 km schodki wysokie /350 cal/ poziom 7-8
rower 10 minut




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 19:53:32

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 19:55:12

Bieg Doliną Zimnicy

17.05. 2014 r bieg przełajowy na 15 km . Warunki pogodowe:) Zanim wystartowaliśmy rzucało żabami :) z nieba.Nie wiedziałam jak się ubrać ...w sumie zostałam w tym co byłam w podkoszulce , koszule i kurtce i było mi zimno:)w sumie to zmarzluch jestem , bo co poniektórzy się porozbierali :) Start był z okolic cmentarza na Oborze meta też.
Bieg najpierw przez las, potem ścieżka rowerową, następnie przez Oborę, potem pola, podbieg na Wzgórze Wędrowca, samo wzniesienie szłam bo miałam pompę na mięśniach byłam już zmęczona około 10 km ludzie krzyczeli "będzie z górki" zadowolona ucieszyłam się:) na krótko starszy pan na drodze pokazał mi pole z trawą tak na wysokość prawie bioder i tak 3 km. Na początku było to zabawne ale później na 3 km miałam dosyć. Zastanawiałam się co mnie jeszcze czeka:)
Zaczęło padać:) i był kawałek z drogą z błotem co nogi rozjeżdżały się we wszystkich kierunkach , pomimo odpowiednich butów w terenie. Dopiero zrozumiałam jak trasa mogła cała wyglądać:) ogólnie stwierdziłam że wcześniej było okey:)znalazłam skrawek trawy to zmęczenie spore 13 km . Później zaczął się asfalt a z nim większy deszcz, a jak przebiegałam przez drogę to już grad po oczach:) założyłam kaptur i nie było to już nawet zabawne) 14 km i zaczęłam odczuwać nogi .
Skończyłam 15 km z czasem 1:31 na 80 pozycji z 87 było mało osób a szkoda:)
organizacja bardzo dobra na każdym zakręcie stali ludzie ze Stowarzyszenia WĘDROWIEC organizatora imprezy i kierowali trasą , dopingowali, było też miejsce z wodą i bananami.
Co do czasu założyłam że jak przebiegnę 1:30 będzie dobrze bo mało biegałam i w sumie byłam zadowolona. Biegłam praktycznie całą drogę oprócz 10 m wzniesienia, kondycyjnie było ok tylko mięśnie zaczęły odczuwać




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 20:31:38

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 20:33:47

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 20:35:43

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 20:36:56

Gratulacje!
Takie biegi są najciekawsze, wyzwanie niezłe do pokonania i jest zabawa, a nie jakiś nudny prościutki asfalt

Gratuluję. Ładny medal do kolekcji.