WIEK: 20
WZROST: 168
POPRZEDNI TYP TRENINGU: masówka
PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps
1. Super seria: *4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14 pow.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14 pow.
2. Super seria: *4
Francuskie sztangielką siedząc 14 pow.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 14 pow.
3. Super seria *3
Pompki w wąskim rozstawieniu rąk Max.
Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie Max.
Wtorek: wolne
Środa: nogi przedramię
1. Super seria *4
Przysiady ze sztangą na barkach 12 pow.
wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 12 pow.
2. Super seria *4
Hack-przysiady 18 pow.
Wspięcia na palcach w siadzie 18 pow.
3.Super seria *4
Uginanie nadgarstków podchwytem max.
Uginanie nadgarstków nachwytem max.
Czwartek: Plecy barki
1.Super Seria *4
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12 pow.
wycisk hantli siedząc 14 pow.
2. Super Seria *4
Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 14 pow.
unoszenie hantli na boki 12 pow.
3. Super Seria *4
Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow.
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 pow.
Piątek: Klata kaptury
1. Super seria *4
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14 pow.
Szrugsy 20 pow.
2. Super seria *4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14 pow.
podciąganie sztangi za plecami 14 pow.
3. Super seria *4
Przenoszenie sztangielki za głowe 14 pow.
podciąganie hantli 14 pow.