Ocena planu/ modyfikacja

Witajcie, ćwiczę od 3 tygodni na zmodyfikowanym planie FBW by georgu. Chciałbym zapytać was kiedy mogę przejść na split, czy może jakiś inny i czy ten na którym obecnie ćwiczę jest ok i nie wymaga jakichś uzupełniających dodatków typu łydki. Pozdro600

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (6-8 powtórzeń)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-20 powtórzeń)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (6-8 powtórzeń)
Plecy:
- Unoszenie z opadu na rzymskiej 2s (10 powtórzeń)?
- Podciąganie na drążku 2s (12-20 powtórzeń)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (6-8 powtórzeń)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-20 powtórzeń)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (9-11 powtórzeń)
Brzuch: dwa ćwiczenia
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (6-8 powtórzeń)
Barki:
- Military press 2s (12-20 powtórzeń)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (6-8 powtórzeń)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (zam. Ściągnięcia) (12-20 powtórzeń)
- Unoszenie z opadu 2s (10 powtórzeń)?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (zam. Suwnica) 10 powtórzeń na zmianę z większą ilością
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-20 powtórzeń)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (9-11 powtórzeń)
Brzuch: dwa ćwiczenia

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij

nie mogłem edytować, sorry ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 23
Waga : 60
Wzrost : 183
Staż treningowy: 3 tyg
Obwód pasa: cienko
Obwód klaty: cienko
Obwód uda: cienko
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg czasami basen, rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby):
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wpc
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wszytko ok
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: masa

rób 12/10/8 powtórzeń, pompki znacznie więcej jak 6-8. Np po 25.

w A na plecy podciąganie na drążku, w B daj MC i wiosłowanie. Na nogi w A wykroki, i najpierw duże partie, potem małe

MC i wiosłowanie niestety odpada póki nie dostanę się do specjalisty po konsultacji z innym. Do reszty się zastosuję. Chciałbym was zapytać jeszcze o kreatynę. Warto ją brać na treningu FBW? Pozdro

oczywiscie ze mozna brac przy treningu FBW
pytanie czy ci potrzebna? bo wg mnie jeszcze za wczesnie

wg mnie również, pytanie jeszcze ile trenować na treningu FBW? Szczerze mówiąc chciałbym przejść na split za 2 tyg około.

Ćwicz tak długo jak będę efekty