A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (6-8 powtórzeń)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-20 powtórzeń)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (6-8 powtórzeń)
Plecy:
- Unoszenie z opadu na rzymskiej 2s (10 powtórzeń)?
- Podciąganie na drążku 2s (12-20 powtórzeń)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (6-8 powtórzeń)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-20 powtórzeń)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (9-11 powtórzeń)
Brzuch: dwa ćwiczenia
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (6-8 powtórzeń)
Barki:
- Military press 2s (12-20 powtórzeń)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (6-8 powtórzeń)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (zam. Ściągnięcia) (12-20 powtórzeń)
- Unoszenie z opadu 2s (10 powtórzeń)?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (zam. Suwnica) 10 powtórzeń na zmianę z większą ilością
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-20 powtórzeń)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (9-11 powtórzeń)
Brzuch: dwa ćwiczenia