Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kostucha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 644

hej, od jakiego mniej-więcej obciążenia zaczynać? :)

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Od takiego, żebyś dała radę wykonać założoną ilość powtórzeń, ale jednocześnie byś czuła ciężar, a nie radośnie machała

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

kostucha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 644

to mam kilka pytań :)
1) czy jeśli stosuję małe obciążenia, a jest to dla mnie wysiłek, to będzie to efektywne i kompozycja ciała będzie się zmieniac, czy zacznie się to dziac dopiero wtedy, gdy wejdę na odpowiedniej wielkości obciążenia?
2) przykładowe ciężary dla różnych ćwiczen, chciałabym wiedzieć, jak zle ze mna jest :D najwięcej-ok 25-30 kg brzuch na maszynie siedząc, 10 kg nogi na maszynie leżąc, 5 kg wykroki, przysiady ze sztangielkami, 2,5 kg unoszenie sztangielki zza glowy, unoszenie sztangielek z pochyleniem tułowia 2,5 kg, motylek 5 kg.
czy mógłby ktoś mi podpowiedzieć, doradzić, jak to ugryźć? :)

Zmieniony przez - kostucha w dniu 2014-04-07 13:08:40

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

ad. 1 - tak będzie się zmieniać pod warunkiem, że będzie to dla Ciebie wysiłkiem.
ad. 2 - w przysiadach z hantlami więcej, a reszta to już sprawa indywidualna, wygląda całkiem rozsądnie.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kostucha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 644

pozwolę sobie wykorzystać sytuację :D i zapytam jeszcze- mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej :( 30% przy 67,5 kg i 1,68 wzrostu. Jakieś rady od doświadczonej koleżanki z tego tytułu? :) powinnam jeść mniej węgli niż inni/ częściej robić aeroby/inne? :)

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Załóż swój temat lub też bazuj na informacjach z innych dzienników i artykułów (znajdziesz je w regulaminie działu)

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-07 20:01:46

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

kostucha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 644

OK, dziękuję :)

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

Chciałabym poprosić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przy odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Masażysta podczas masażu powiedział mojej znajomej, że jej bóle kręgosłupa wynikają z bardzo słabych mięśni w tamtym odcinku i powinna je systematycznie wzmacniać.

Dlatego prosiła bym o zestaw ( i tu proszę również o informację, jak często można by taki zestaw wykonywać ) - żeby nie było tego za mało, ani żeby nie przedobrzyć.

Dziękuję :)

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Jest to sprawa na tyle indywidualna, że nie powinno się w takim przypadku dawać gotowego zestawu. A już w ogóle takiego, żeby nie było ani za dużo, ani za mało - bo coś, co dla jednego jest rozgrzewką dopiero, to drugiego już może przetrenować.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...