Padam na ryj. Spałam ok 4 godz. i to jeszcze z przerwami, nikomu nie życzę zapalenia jamy ustnej, zwłaszcza u małego dziecka
Trening był krótszy ale był tzn. zabrakło mi czasu na orbitrek po treningu.
Tydzień 2
2 serie 15 powtórzeń
Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km
1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 5sz (zwiększyłam ciężar)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg x 15, 7kg x 7 (zwiększyłam ciężar)(na rękę)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 11sz, 13 x 11sz (zwiększyłam ciężar)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 4kg, 12x 4kg (zwiększyłam ciężar)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam ciężar)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar)
9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 3sz, 12 x 3sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 6sz, 15 x 7sz (zwiększyłam ciężar)
11. Odwodziciele j.w.: 15 x 7sz, 15 x 8sz (zwiększyłam ciężar)
12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+20kg, 15 x cc+20kg (zwiększyłam ciężar)
Rozciąganie
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-16 15:35:56