[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 143
Samopoczucie ok. Trening zrobionym miska już w miarę czysta :)
Kreatyna poleci dopiero jak już wejdę na jakieś obroty.

Trening
Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x5 (35kg,37,5kg,40kg,42,5kg,45kg)
Wykroki z hantlami
5x12(10kg+10kg)
Wiosłowanie hantlą
4x10 (10kg+10kg)
Wysikanie "wąsko" sztangi
5x5 (20kg)
Uginanie nóg na maszynie
3x12 (30kg)
Wspięcia na palce
4x20
Cardio
15min. rowerek 170kcal.
30min. halówka, dość intensywnie

Trening jak trening, trochę lipa bo do Wtorku ćwiczę w garażu, a tam mam "stałe" hantel 10kg..

Dieta
Na razie zostawiam na tym pułapie. Poza wypiską ok 400g zupy pomidorowej z grillowaną papryką

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-14 17:21:15

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 144
Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem

.
Klata: 6/10
Biceps: 5/10
Triceps: 5/10
Nogi: 7/10
Plecy: 6/10

Trening
Cardio
25min. rowerek na czczo

Suplementacja
Vitality Complex ActivLab
BCAA ActivLab 6g

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 144
Dziś cały dzień w biegu. Miałem turniej szkolny w piłkę nożną, zagraliśmy dopiero 2 mecze. Domsy jeszcze lekkie są, trening przeniesiony na jutro.

Suplementacja
Vitality Complex ActivLab
BCAA ActivLab

Trening
Bieg
5 min.
Mecz
30.min.

Dieta
Tyle kcal, ponieważ po turnieju poszedłem do kuzyna do restauracji i zjadłem Spaghetti Bolognese. Także myślę, że wyjdzie ok. 2350kcal.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 120 Napisanych postów 8068 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42786

Już sie przestraszyłem że zjadłeś tylko 1558 kcal

Jak tam domsy nie dają żyć po 3 miesięcznej przerwie :D ?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Szkoda gadać

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 145
Długi weekend się zaczął, można odespać ;) Trening zrobiony, taki jak był w planach :) Teraz raczej będzie już off do Wtorku. W kilku ćwiczeniach spokojnie mógłbym dołożyć, ale już psiałem chyba wcześniej, że mam stałe hantle.

Trening
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
5x38kg, 5x40,5kg, 5x43kg, 5x45,5kg, 5x48kg
Rozpiętki - skos dodatni
4x10 (10kg+10kg)
Wyciskanie hantli skos dodatni
2x10 (10kg+10kg)
WK na środek klatki
3x10 (5kg)

Biceps
Młotki
4x8 (10kg)
Uginanie ramion z sztangą
4xMax (15kg)

Brzuch
Plank
4x1min
Unoszenie nóg leżąc
3x10
Russian Twist
4x12 10kg

Z treningu na trening coraz lepiej się czuję ;)

Dieta

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-17 16:09:25

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 120 Napisanych postów 8068 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42786

SnicK
Szkoda gadać

I o to chodzi

Widze że z juniorów mase w ato będzie robić tylko Ja i TY

u mnie będzie troche ciężko bo przy takich upałach tylko pić sie chce

Jak waga ?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

W sobotę było 67kg, ale diety przez 2 miechy Węgle miałem mniej niż 130, także teraz dojdą węgle to i waga myślę, że skoczy do 68kg. Od wtorku zaczynam nam profesjonalnej siłowni, to wtedy waga już powinna się ustabilizować. A co do masy to zobaczymy, bo póki co jestem na zero w kcal i liczę na jakiś recomp

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 120 Napisanych postów 8068 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42786

SnicK
W sobotę było 67kg, ale diety przez 2 miechy Węgle miałem mniej niż 130, także teraz dojdą węgle to i waga myślę, że skoczy do 68kg. Od wtorku zaczynam nam profesjonalnej siłowni, to wtedy waga już powinna się ustabilizować. A co do masy to zobaczymy, bo póki co jestem na zero w kcal i liczę na jakiś recomp

Ja nie wiem co wy macie z tymi rekompami

Masuj z głową powoli ułóż sobie jakiś konkretny plan i zapierniczaj

Co do tych węgli , spójrz na mnie wcale ich wiele nie potrzebuje a lece na wysokotłuszczowej diecie chociaż węgli też sporo i masa idzie do przodu może spróbuj też tak , pozatym łatwiej będzie Tobie zjeść duże ilości kcal .

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Póki co nie jest najgorzej, pożyczę jakiś aparat to wstawię fotki. Tłuszcz myślę w okolicach 10-14%, nie umiem oceniać.
Miałem jechać dziś na ryby, ale mam takie domsy na klacie, brzuchu i bicepsach, że nie miałbym siły zarzucać :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat