Moje zapotrzebowanie to 1800 weglo 334
bialko 91
tluszcze 81
Śniadanie Płatki
Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal
Białko w 100 g: 2,00 g
Węglowodany w 100 g: 16,80 g
Tłuszcz w 100 g: 0,10 g
mleko 3,2 3x szklanki
Opis jednej porcji produktu [250 ml]: 1 szklanka - 250 ml
Wartość energetyczna w 1 porcji [250 ml]: 150,00 kcal
Białko w 1 porcji [250 ml]: 7,50 g WSZYSTKO X3
Węglowodany w 1 porcji [250 ml]: 11,75 g
Tłuszcz w 1 porcji [250 ml]: 8,00 g
Bułka Grahamka
Opis jednej porcji produktu [60 g]: 1 bułka - 60 g
Wartość energetyczna w 1 porcji [60 g]: 159,00 kcal
Białko w 1 porcji [60 g]: 5,82 g
Węglowodany w 1 porcji [60 g]: 31,38 g
Tłuszcz w 1 porcji [60 g]: 1,14 g
Ziemniaki
Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal
Białko w 100 g: 2,00 g
Węglowodany w 100 g: 16,80 g
Tłuszcz w 100 g: 0,10 g
Mięso
( ok zależy od mięsa, ale mniej więcej )
Wartość energetyczna w 100 g: 254,00 kcal
Białko w 100 g: 17,00 g
Węglowodany w 100 g: 0,00 g
Tłuszcz w 100 g: 20,00 g
Banan
Opis jednej porcji produktu [120 g]: 1 banan - 120 g
Wartość energetyczna w 1 porcji [120 g]: 114,00 kcal
Białko w 1 porcji [120 g]: 1,20 g
Węglowodany w 1 porcji [120 g]: 28,20 g
Tłuszcz w 1 porcji [120 g]: 0,36 g
Serek wiejski
194kcal
22 białko
3 węgly
Co o tym sądzicie i czy płatki mogą byą na śniadanie? Oczywiście chodzi to o zrzucenie parę kg wcześniej jak mi wyszło jadłem tylko 500kcal gdzie wydawało mi się, że jem znacznie więcej i w dodatku nie chudłem więc postanowiłem zrobić jakąś normalną dietę mam nadzieje, że mi pomożecie :)