Ocena diety

Tak jak w temacie.
Moje zapotrzebowanie to 1800 weglo 334
bialko 91
tluszcze 81

Śniadanie Płatki
Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal
Białko w 100 g: 2,00 g
Węglowodany w 100 g: 16,80 g
Tłuszcz w 100 g: 0,10 g

mleko 3,2 3x szklanki
Opis jednej porcji produktu [250 ml]: 1 szklanka - 250 ml
Wartość energetyczna w 1 porcji [250 ml]: 150,00 kcal
Białko w 1 porcji [250 ml]: 7,50 g WSZYSTKO X3
Węglowodany w 1 porcji [250 ml]: 11,75 g
Tłuszcz w 1 porcji [250 ml]: 8,00 g

Bułka Grahamka
Opis jednej porcji produktu [60 g]: 1 bułka - 60 g
Wartość energetyczna w 1 porcji [60 g]: 159,00 kcal
Białko w 1 porcji [60 g]: 5,82 g
Węglowodany w 1 porcji [60 g]: 31,38 g
Tłuszcz w 1 porcji [60 g]: 1,14 g

Ziemniaki

Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal
Białko w 100 g: 2,00 g
Węglowodany w 100 g: 16,80 g
Tłuszcz w 100 g: 0,10 g

Mięso
( ok zależy od mięsa, ale mniej więcej )

Wartość energetyczna w 100 g: 254,00 kcal
Białko w 100 g: 17,00 g
Węglowodany w 100 g: 0,00 g
Tłuszcz w 100 g: 20,00 g

Banan

Opis jednej porcji produktu [120 g]: 1 banan - 120 g
Wartość energetyczna w 1 porcji [120 g]: 114,00 kcal
Białko w 1 porcji [120 g]: 1,20 g
Węglowodany w 1 porcji [120 g]: 28,20 g
Tłuszcz w 1 porcji [120 g]: 0,36 g

Serek wiejski

194kcal
22 białko
3 węgly

Co o tym sądzicie i czy płatki mogą byą na śniadanie? Oczywiście chodzi to o zrzucenie parę kg wcześniej jak mi wyszło jadłem tylko 500kcal gdzie wydawało mi się, że jem znacznie więcej i w dodatku nie chudłem więc postanowiłem zrobić jakąś normalną dietę mam nadzieje, że mi pomożecie :)

za młody jesteś na rygorystyczna diete a wypadałoby coś o sobie napisać

Hmm to co mam jeść, aby schudnąć? A więc ważę 63kg mam 166cm chcę zejść do 55kg tyle ile powinienem ćwiczę 3x w tyg w pon śr i pt po treningu robię aeroby 20min + sauna

pokaz zdjecie czy jest z czego

proszę

Wrzuć normalne zdjęcie z większej odległości a nie kawałek brzucha...

nie mam jak z daleka powód jakość [*]

nie ma co redukowac po tym co wklejasz, po prostu zacznij zdrowo jesc i sie ruszac

Jem zdrowo i się ruszam jem to co jest u góry :) + siłka 3x w tyg

dobrze by bylo gdybys wpisal wszystko z
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


i odzywianie wrzucil wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html