[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Ja uwielbiam chocolate hazelnut, ale poluję jeszcze na milk chocolate

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-04-10 21:56:11

Dziś uświadomiłem sobie, że zmęczenie to kwestia wyboru!

I
1.BP
50kg x12sets x3reps

2.triceps extension
13x15 /13x15 /13x10

3.Chin ups
10/8/5

4.Unoszenie hantli przód
10 x15/11 x15/11 x15

5.Młoty
12 x15/12 x15/12 x15

Najciężej poszły młoty z tego tren, fajnie czułem i jarały się na max. Do płaskiej dorzuciłem 5kg żeby nie było. Chin up'y bardzo fajnie czułem.

II
1.SQ
40 x10/60 x8/70 x6/85 x3/95 x3/105 x3/115 x4

2.Żuraw
6/5/3

3.Rzymska
30 x8/30 x8/30 x8

4.Brzuszki
40 x8/40 x8/40 x8

5.Łydy stojąc
140 x8/150 x8/150 x8

115 x4




SQ NPR i git. Żuraw robiłem opuszczania, oparcie, ale bez podbicia i bardzo mocno czułem 2ki. Rzymska, ABS, łydy OK

miska wciąż taka sama, ale po takich 2 tren to będzie mało

Z racji, że dziś zrobiłem jutrzejszego max'a to jutro zrobię sobie zasłużony restday (pierwszy od 2tyg ), a w niedzielę zrobię interwały + dzisiejsze uzupełnienie
pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-04-11 21:28:22

Prowiant na cały długi dzień wykładów, cwiczeń i laboratoriów...

no ja dzisiaj podobnie :D

haha i widzę, że też chyba zaspałeś?

nie, dzisiaj wolne, ale za to dwie konferencje na temat odżywiania, cukrzycy etc. mnie czekają :)

Super, sam chcę się zapisac na jakiś dobry kurs w te wakacje, ale chyba pójdę na coś związanego z podnoszeniem ciężarów Ostatnio bardzo mnie to interesuje.

Dziś

I
Bear complex
5/5/5/3/2/3/3/2 40kg
dziś misiek poszedł bardzo fajnie.

na wieczór w planie:
II
1.Wykroki

2.Klata na bramie

3.Unoszenie w opadzie

4.Goodmorning

5.Biko wyciąg

6.Triko wyciąg

wczorajszy DL z pauzą z treningu dynamiki, 100kg:




nieskromnie uważam, że technika bardzo na plus Choc denerwuje mnie to, że puszczam łopatki jak zaczynam ruch mimo, że pozycję przyjmuję dobrą. Podobnie robie przy SQ, więcej skupienia na to musze przeznaczyc.

miska:


Jak będę wkońcu miał chwilę to uzupełnie dziennik. Z ważniejszych to poszło BP 82 x5 pełne, wolne.

pzdr.

Dziś zrobiłem kontrolny pomiar. Od zeszłego tyg zeszło 0.9kg, ale z pasa nic mimo, że lustro wg mnie na plus i dodatkowo kilka nowych kabli na łapie jest. Trochę mnie to zbija z tropu ;/ ale pojadę już chyba do wakacji takimi metodami i zobaczę co z tego będzie.

1.SQ
60 x8/70 x5/80 x3/90 x3/100 x3/110 x3/120 x3/130 x1

2.Żuraw
3/3/5

3.Rzymska
35 x8/35 x8/35 x8

4.Brzuszki
40 x8/40 x8/40 x8

5.Łydy stojąc
150 x8/150 x8/150 x8

120 x3





Trening miazga, z moim ziomem dali my radę miałem pocisnąc tylko te 120, ale jak on zrobił 155 to nie mogłem byc gorszy i poszła jeszcze rekordowa jedyneczka Żuraw masakra, dziś już negatywy i pozytywy więc spuchłem po 3 repsach. Rzymska dodana, brzuch dalej 40, i łydy OK

miska poszło przycięcie 10g węgla od wczoraj. a w tyg jeszcze do 250 zetnę.

wczorajsze leniwe:

pzdr.