[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

Od Poniedziałku zaczynam lasery, o ile minie mi ból ucha. Jeśli wszystko dobrze pójdzie to na siłownie wracam po Wielkanocy ;)

git
kuruj sie

Dzięki ;)

A więc kilka pytań i plan nowy plan do oceny

Pytania:
1. Na czym polega działanie BA?
2. Jeśli chciałbym liczyć na rekomp to zapotrzebowanie na zero?

Plan
Piątek

Klatka+Biceps

Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Rozpiętki 4x8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10
WK 3x8

Uginanie ramion ze sztangą 5x20 + Uginanie ramion z hantlami 4x8
Uginanie ramion ma modlitewniku 5x8 + Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8

Środa

Nogi+Brzuch

Przysiady ATG 5x5
Wykroki 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 5x10

Uginanie nóg na maszynie 5x10
MCNP 4x12

Wspięcia na palce obunóż 5xMAX
Wspięcia na palce jednejnogi 5xMAX

Allachy 4x15
Skręty tułowia 4x15
Abdominal 4x8

Poniedziałek
Plecy+Tticeps

Podciąganie 5xMAX
MC 5x5
Wiosłowanie 4x10
wiosłowanie hantlą 3x8
Ławka rzymska 4x10

Francuz oburącz 4x20
Francuz sztangą 4x8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10

Oceni ktoś ten plan ;) ?
Barków nie ma w planie, bo dopiero od polowy maja mam zamiar zacząć je ćwiczyć ;)

Snick po dłuższej przerwie myśle że dobrą opcją byłby jakieś FBW na krótki rozruch ;) Recomp myśle że tobie nie potrzebny i wogóle jest to trudna sprawa ... trudno żeby wyszło w praniu co do BA to z tego co pamiętam o ile sie nie myle opóźniało to zmęczenie mięśnia podczas treningu co powoduje intesywniejsze treningi . ( jak źle pisze to niech ktoś mnie poprawi ).

Zobaczę jak się będę czuł po pierwszym treningu jeśli, bedzie ciężko to wrzucę FBW ;)

Też moim zdaniem będzie to lepszy start dla barków naprzykłąd podczas treningu klatki bo będzie tylko męczyłoj jedno ćwiczenie. Zresztą mówie tu mniejwięcej o miesiącu takiego rozruchu a później już sobie możesz wybrać jakikolwiek trening opcji jest dużo :)

Biceps 18 serii, triceps 12serii <- daj mniej stanowczo po 10 na początek. No i do pleców na początek wywaliłbym rzymską, bo na "rozruchu" mc dość już zmęczy prostowniki.
Ale co do FBW to dobry pomysł chociaż tak z 3 tygodnie czyli 9 treningów.
Powodzenia i zdrowia :)

yy z bicepsami źle wpisałem serię ;) A co do MC to właśnie sie zastanawiam, ponieważ mam tą lekko skoliozę i chyba właśnie zostawię ławkę rzymską, a wyrzucę MC ;) MC bym wrzucił jakbym słabo czuł prostowniki po ławce ;)