DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

29.03.2014 DNT
Rower ok. 60 km, wycieczka na pstrąga :) Towarzysko, więc tempo nie bardzo szybkie, ale trochę pagórków i dość silny wiatr.

MISKA
Nieliczona, raczej czysto. Do picia poza klasycznym zestawem IzoPlus Olimpu.
- chleb razowy, bundz ("od baby"), kiełbasa swojska, papryka
- omlet owsiany
- pstrąg z patelni, zestaw surówek
- krewetki królewskie smażone na oliwie



30.03.2014 DNT
Bieg w terenie 35 minut, ależ pikna wiosna A jak mnie dwugłowe bolą

MISKA
Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor (świeży i z puszki), roszponka, papryka, cebula, czosnek

Nielejdisowy jest makaron z pszenicy durum :( ale dziecko sobie zażyczyło cannelonni z okazji urodzin, a razowych nigdzie do tej pory nie widziałam.




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-30 16:32:51

18.03.2014 DT
Rower 2x10km

TRENING

W końcu wyczaiłam, że tych dużych sztang to są dwa rodzaje: gruba olimpijska i cieńsza. W związku z tym obciążenie przy przysiadzie w poprzednim treningu mi się ciut zweryfikowało. A przecież widziałam taką informację gdzieś wcześniej na forum i zapomniałam, z emocji chyba
I odciski mi się robią na rekach, chłop się ze mnie śmieje

Rozgrzewka - orbitrek 6 min, Mawashi
A. Przysiad ze sztangą na plecach
15x23kg, 15x28kg
15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg)

B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej
12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da.

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x25kg, 15x25kg - odciski bolą
15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x32,5kg, 15x32,5kg sporo zmniejszone, ale i tak pierwsza seria na raty, druga jakoś lepiej poszła
15x 37,5kg, 15x35kg - a tu przestrzeliłam mocno z ciężarem. Niby wiedziałam, że muszę zmniejszyć w stosunku do końcówki treningu dla zielonych z 8 powtórzeniami na serię, ale że aż tak... Powyżej 10-ego powtórzenia w każdej serii już "oszukiwane", z odkładaniem ciężaru na moment.

C2. Prostowanie tułowia na ławeczce
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 max
1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek)
Rozciąganie

W ramach areło rower do pracy pół godziny, bo już mnie niedoczas zaczął łapać :/

MISKA

Suple: Arthron 1000, Olimp Vita-min Multiple Sport
Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, brokuł, surowa marchew, rukola, kapusta kiszona

Kiełbasa "od sąsiada" (nie mojego wprawdzie, ale co tam ), bez świństw.




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-31 15:36:26

1.0.2014 DNT
Rower ca. 35km, trochę załatwiania na drugim końcu miasta wypadło.

MISKA

Owoców trochę więcej niż zwykle (przynajmniej odkąd siem redukujem), ale firma organizowała "healthy day" i leżało tego mnóstwo, szkoda było nie złapać ;) Warzywka tez dawali :) Ostatni posiłek na oko, bo wyjście służbowe wpadło, pewnie coś tam jeszcze było, co wypełniło braki w ww i tłuszczach.

Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kieliszek czerwonego wina
Warzywa niewliczane: papryka, brukselka, surowa marchew, ogórek, seler naciowy, rzodkiewka

2.04.2014 DT
Rower 2x10km

TRENING

Po pracy, chyba mi ta pora nie pasuje. Małą sztangę chciałam zważyć, ale waga zepsuta :/

Rozgrzewka
Trening B.
A. Martwy ciąg
15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej pleców nie mogłam utrzymać powyżej 10. powtórzenia :/
15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ) Ogólnie bardzo bez przekonania

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x13kg, 11+4x13kg - poprzednim razem mi to jakoś lepiej wchodziło
15x13kg, 10+5x13kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x25, 15x25 ok
15x25, 15x25 druga seria z bidą

C1. wypady
15x6, 15x6 - kolano ok, ale całość mnie tego i tak nie lubi
15x6, 15x6 (ze sztangielkami, waga jednej sztangielki) moje kolano tego chyba za bardzo nie lubi, muszę uważać na technikę. Powoli i z przerwami.

C2. uginanie nóg siedząc
15x30 kg, 15x32,5 kg - chyba mogłam więcej nawet dołożyć
15x30, 15x30 ok

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte
8 bardzo wymęczonych na wysokim stepie.

Areo - orbitrek 15 minut na mocno miękkich nogach
Mawashi, rozciąganie


MISKA

Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórek, seler naciowy, rukola

WYMIARY dzisiejsze. No szału ni ma

3.04.2014 DNT
Rower 2x10km

MISKA

Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: roszponka, rzodkiewka, kapusta kiszona, brokuł, cukinia, kalarepa, cebula




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-04-03 22:10:06

4.04.2014 DT
Rower 2x10km

TRENING
Dziś miałam tylko godzinkę rano na trening, a koniecznie chciałam zrobić, bo jutro chyba bez szans, w niedzielę też nieduże. Trochę mi chyba ta presja czasowa mało służyła, bo śpieszenie się zaczęłam od tego, że poleciałam 15 seriami zamiast zmniejszyć do 12 Do tego zapomniałam kosmetyczki, więc cały dzień straszę kompletnie nieumalowaną gębą Za to udało mi się pamiętać o rękawiczkach (rowerowych ) i zabranie ich to był bardzo dobry pomysł. Ale w sumie to zadowolona jestem, całkiem fajnie mi chyba ten trening mimo wszystko wyszedł.

Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi
A. Przysiad ze sztangą na plecach
R: 10x13kg, 15x23kg; 15x28kg, 9x33kg
15x23kg, 15x28kg
15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg)

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: naprawdę nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że założyłam sobie 5 kilo za dużo... W połowie drugiej serii w końcu do mnie dotarło, czemu tak ciężko, ale chyba już nie było sensu zmniejszać
15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej
12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da.

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x25kg, 15x25kg
15x25kg, 15x25kg
15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x30kg, 15x30kg po przysiadach nie bardzo miałam siłę na więcej
15x32,5kg, 15x32,5kg sporo zmniejszone, ale i tak pierwsza seria na raty, druga jakoś lepiej poszła
15x 37,5kg, 15x35kg - a tu przestrzeliłam mocno z ciężarem. Niby wiedziałam, że muszę zmniejszyć w stosunku do końcówki treningu dla zielonych z 8 powtórzeniami na serię, ale że aż tak... Powyżej 10-ego powtórzenia w każdej serii już "oszukiwane", z odkładaniem ciężaru na moment. g

C2. Prostowanie tułowia na ławeczce
15xcc, 12xcc+5kg - spróbowałam z obciążeniem, ale wtedy zaczynam czuć lędźwie zamiast tyłka, a to chyba niedobrze, więc chyba wrócę do cc
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1xmax
1xmax
1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek)

Rozciąganie
W ramach aero rower do pracy pół godziny

MISKA

Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, cebula, surowa marchew, kalarepa,rukola

5.04.2014 DNT

Rower 18 km, z tego tak połowa mocno pod wiatr, męcząco, ale fajnie.
Dziwnie jakoś, bo mnie dziś nic nie boli, a tak przez ostatnie 2-3 tygodnie to zawsze jakiś malutki zakwasik gdzieś czyhał Z tego zadziwienia sobie trzasnęłam brzuszków parę (20 zwykłych, po 20 skośnych, 20 zwykłych)

MISKA

Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidorki koktajlowe, roszponka, papryka, brokuł, cukinia, cebula
Ser kozi full wypas - dojrzewający z kozieradką :)




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-04-05 20:24:00

6.04.2014 DT
Rower ca. 16 km leniwym tempem turystycznym po mieście
A po południu mi się niespodziewanie plany pozmieniały, tak że udało się akurat spokojnie przed zamknięciem siłowni zrobić nieplanowany na dziś trening

TRENING
Rozgrzewka - orbi 6 minut
Trening B.
A. Martwy ciąg
R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg
15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej placów nie mogłam utrzymać powyżej 10. powtórzenia
15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ) Ogólnie bardzo bez przekonania

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
R: 10x8kg; 15x13kg, 12+5x13kg
15x13kg, 11+4x13kg
15x13kg, 10+5x13kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x25kg, 15x25kg ok
15x25kg, 15x25kg ok
15x25, 15x25 druga seria z bidą

C1. wypady
15x6, 15x6 - zaczynamy się tolerować
15x6, 15x6 - kolano ok, ale całość mnie tego i tak nie lubi
15x6, 15x6 (ze sztangielkami, waga jednej sztangielki) moje kolano tego chyba za bardzo nie lubi, muszę uważać na technikę. Powoli i z przerwami.

C2. uginanie nóg siedząc
15x32,5 kg, 16x32,5 kg
15x30 kg, 15x32,5 kg - chyba mogłam więcej nawet dołożyć15x30, 15x30 ok

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8+6 na dwóch stepach
2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte
8 bardzo wymęczonych na wysokim stepie.

Aero - spróbowałam opiewanego w spamie power walk - nachylenie 15%, 4,6 km/h,10 minut. To utrzymywanie pięciozłotówki to niezły hardcore...
Mawashi, rozciąganie

MISKA
Miska mi się dziś trochę rozjechała , głównie przez ten nieplanowany trening. Posiłek 4 zjadłam wcześniej niż miałam, coby nie zemdleć z głodu pod sztangą, a po siłce byłam pieruńsko głodna i na samych warzywkach by było ciężko (i chyba mało zdrowo). Może Matka Boska Redukcyjna wybaczy...
Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata czarna i zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, pomidory, roszponka, rukola, mleczyk cebula czerwona






Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-04-06 20:02:25

Cześć Halina! Powodzenia życzę, tez zaczęłam trening nr 1 Obli, fajny jest, prawda? :) trzymam kciuki!