HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Takie czitowanie w dzień w dzień to skończy się tym, że jak już będziesz powiedzmy na redukcji to tygodnia nie utrzymasz czystego jedzenia. Nawet na masie musi być umiar.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-04 17:07:38

Cien

Ja dzis zrobilem 310x8 na moich zapalkach przy ostatnim powtorzeniu juz przy koncu ledwo pchalem i lewa reka wlaczylem blokade, w ten sposob nie moglem zamknac blokady i koniec koncow przygniotlo mnie, dobrze ze sa sprezyny i mam krotkie nogi bo inaczej bym dzis jezdzil na wozku Tak btw nie wiem jak u was ale mnie przy takich ciezarach juz kolana bola

Ładny wynik, a co do kolan to na razie jest spoko.

Za chwilkę nadrabiam wypiski z trenigu nóg, klatki, i dzisiejszych pleców :) legs/push/pull. Nie miałem naprawdę czasu. Włąsnie jem potreningowy posiłek. I za chwilke pojawią się wypiski :)

Czwartkowy trening nóg 3.4.14


Przysiad tylny
80kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
80kg x 5
Wypychanie na suwnicy
15/15/42/42/42
Wyprosty siedząc
8/6/10/10/10
Zbieranie grzybków
7/7/7/7/7/7/7
Mc na prostych nogach ze sztangą
10/10/10
Spiecia łydek na suwnicy
15/15/15
+ 15 minu aerobów na rowerku
________________________________
Trening mega. Jeden z bardziej intensywnych w moim życiu
Przysiad z zapasem za tydzien dołoze do 145kg albo 147, 5kg.
Suwnica istna rzeź. Pierwsze dwie serie całym sztosem juz ciezko szły. W trzeciej i czwartej tez cały sztos ale na 42 ruchy !!! Ogień około 15 wypchnoecia walka o życie... nogi totalne zbombardowane jutro bedzie potężne cierpienie. Ostatnoa seria juz musiałem zmniejszyc bo nogi by pękły.
Wyprosty na dwóch pierwszy seriach mega siłowo prawie cały sztos. Ostatnie trzy serie na czucie.
Dwugłowy bez przerw. Grzybki wszystkie serie 24kg. W jednej tylko 45kg bo juz totalnoe nie bylo mocy na wiecej. Potem jeszcze tylko MC na dobicie i łydka.
Polecam mega hardcore. Cały zlany potem juz na drugim cwiczeniu bylem


Piątkowy trening push 4.4.14


Wyciskanie hantli leżąc na skosie
20kg x 8
33kg x 8
37kg x 8
45kg x 8
Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie leżąc
12/8/6
Rozpiętki na ławce poziomej
15kg x 8
23kg x 8
27kg x 5
Dociąganie sztangi do mostka 12/10/10
Wyciskanie siedząc na maszynie 21/21/15
Pompki na poręczach maszyna 15/15/21
Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/10


Sobotni trening pull 5.4.14


Wiosłowanie hantlą 10/21/15 - 34kg wszystko
Wiosłowanie na hammerze siedząc 21/15/12
Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/8/21
Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10 - 100kg
Face Pulls 4x15-12
Uginanie ramion naprzemian z hantlami supinacja 3x12-6
Uginanie ramion na modlitewniku gryf lekko łamany 3x15-10
+ 25minut cardio na bieżni. Marsz na max. pochyłości

DIETA
Z czwartku nie pamietam dokładnie produktów...
PIĄTEK na mega wypasie.
380g kury, 200g wołowiny, 100g whey c6
200g ryżu, 145g wafli, 300g ziemniaków
25g oleju rzepakowego... Ogólnie wszystko mega czystko i zayebiscie.
Z dzis dam wypiske z diety wieczorem
...

SUPLEMENTACJA

TRADYCYJNIE

na czczo : 2 caps. tauryny
przed tre : 30g x pump
po tre : 10g bcaa, 5g mono jeśli nie biore x pumpa
do posiłków : vit AZ, magnez, omega 3









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-05 17:39:40

]TEST HI TEC- barteklip9- 03.04.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY

Dieta

1. 2 cale jajka 4 białka 80 gram owisanki, słodzik cynamon, jogurt naturalny jako polewa

2. 50 gr ryzu 170 gram kurczaka 15 gram lnianego ogórki

3. 50 gram ryzu pomidory 170 gram kurczaka banan

I dalej się posypało tzn weszło białe pieczywo z masłem, corn flaksy, kawałek pizzy, łazanki i sporo mięsa ( drób grillowane)

Posiłek w pracy- bez keczapu się nie obejdzie

Dietetycznie ten zien uwazam za zły i porażkę no ale nic, niektózy jedza tak codzien choc ja mam wyrzut sumienia i teraz jest clear







Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Whey C-6


Byłem w Tesco i jest prmoocja na filety jak cos ~~ 14 zł/kg to wziąlem kilogram i pomroziłem oraz 120 jajek rozmiar L, nie pamiętam juz teraz ceny ale tez na promocji jakies- no bo święta ida.


Ostatnio kiepskie smaopoczuciem olgbym tylko jesc i spac właściwie nic mi sie nie chce, brak werwy. Moze to przez ta pogode ?

Planuje cykac foty jak to wygląda przed ostatnim okresem masy, jak wynajdę znajomego który ma wolne to pojedizemy na siłownie w prawidzwego zdarzenia i cykniemy tak gdzie zawsze.

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-04-05 20:03:30

Dzień 58 (03.04.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
ryż basmanti - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg\30
50kg\25
60kg\15+6
70kg\10+5
80kg\6+5
90kg\5+4

2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\30
200kg\21
240kg\16
280kg\12
320kg\4
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/10/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

Zastosowałem wiele metod treningowych:
- wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa
- progresja obciążeń
- 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP



Dzień 60 (05.04.2014)

TRENING
BARKI
1. Tył barków na bramce
15/10/6
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko
15/12/8
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
15/10/6
4. Unoszenie ramion na boki
15+5+5/10+5+5/6+5+4 dropsety
5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki + unoszenie ramion do przodu sztangielki ze skrętem
15+6/10+6/6+4
6. Szrugsy
18/15/12
PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
9. Łydka suwnica
8X15
10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
11. Spięcia 4x20

Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- dropsety
- progresja obciążeń

barteklip9

Byłem w Tesco i jest prmoocja na filety jak cos ~~ 14 zł/kg to wziąlem kilogram i pomroziłem

U mnie na codzień świeży filet z kurczaka kosztuje 14,50-15zł, i powiem ci, że nie wiem ile u ciebie kosztuje, ale ja wolał bym dołożyć tą złotówkę, a częściej sobie kupić, ale żeby był świeży, bo to jest naprawdę duża różnica w smaku.

nevalainen

barteklip9

Byłem w Tesco i jest prmoocja na filety jak cos ~~ 14 zł/kg to wziąlem kilogram i pomroziłem

U mnie na codzień świeży filet z kurczaka kosztuje 14,50-15zł, i powiem ci, że nie wiem ile u ciebie kosztuje, ale ja wolał bym dołożyć tą złotówkę, a częściej sobie kupić, ale żeby był świeży, bo to jest naprawdę duża różnica w smaku.

Jeśli jesz prawie kilogram kurczaka dziennie, a to tylko podstawa diety a jeszcze na dodatek musisz sam na niego zarobić to każdy grosz się liczy niuanse smakowe schodzą na dalszy plan.

jw ten kto nie ma full kasy żeby sobie pozwolic na co chce to szuka gdzie taniej

Red czemu w takim razie tak rzadko jesz wątróbkę?