Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

jeszcze do odzywki moglo pojsc maslo orzechowe

Kilka dni nie pisałem, mały kryzys miałem :) 5 weekendów z rzędu praca, zmęczenie dopadło. Dodatkowo alergia się nasila, w końcu wiosna. Sypiałem ostatnio do 10 rano taki zmulony :)
Wieczorami nie miałem siły po treningu wchodzić i uzupełniać dziennika.

Dzisiaj jednak już był power ;) Zrobiłem nogi i pobiłem swój rekord w MC.





230kg by poszło jakbym lepiej rozplanował serie. Moze za tydzien spróbuję.



TRENING
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 7x130kg
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x90kg, 5x120kg, 5x150kg, 3x170kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x215kg, 1x220kg, 1x225kg
3. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc w super serii z uginaniem nóg w leżeniu: 5 serii po 15-12 powt.
4. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha: 6 serii: 20-40kg x 20-30 powt
5. Wspięcia siedząc: 5x 20-30 powt.


DIETA
Dziś trochę więcej węgli podjadłem żeby był dobry trening, jak widać pomogło :)
1. Muesli 80g + 60g whey c-6 + jabłko 200g
2. Omlet: 5 całych jaj, 100g płatków owsianych, 30g szynki, 40g sera żółtego
3. Bułka grahamka 70g + łopatka wieprzowa 200g + papryka, rzodkiewka
4. 5 wafli ryżowych + 60g whey c-6
5. Piers z kurczaka 180g + łopatka wieprzowa 75g + ryż brązowy + papryka/ogórki
6. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiorki kokosowe 15g





SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem



Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-04-08 23:23:57

ja tez zmeczenie i kryzys ale za 2 tyg troche po starcie napewno sie podladuje akumulatory

SneS szacun za to, że po ciężkich siadach trzaskasz po ponad 2paki w MC

Terminator normalnie

Thx ;)

Mój ulubiony trening. Same siady i MC zajmują 1.5h :) z porządną rozgrzewką.

no przy tych cwiczeniach organizm z automatu potrzebuje duzej dochodzic do siebie straszny ucisk na przepone i ciezko wrocic do normalnego oddechu

Zmulony cały czas chodze przez tą pogodę. Dzisiaj kilka razy ulewa i słońce wychodziło. Skoki ciśnienia itd. Wariactwo :)

Na treningu oczywiście było już dobrze, STANOFUSION stawia na nogi :)
Z powodu przeciążonego bicepsa muszę na triceps inaczej dobierać ćwiczenia, bo przy francuskim wyciskaniu boli, także dzisiaj tylko wyciągi.

TRENING (push- góra ciała)
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg
2. Wyciskanie naprzemienne sztangielek leżąc na ławce poziomej: 12x23kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg
3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 15 powt.
BARKI
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x45kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 15x15kg, 15x18kg
TRICEPS
6. Prostowanie na linkach: 4x 15-12 powt.
7. Prostowanie na drażku: 4x 12-10 powt.


DIETA

Promocje przedświąteczne są teraz w dużych marketach także warto się zaopatrzyć w nasze ulubione produkty, np jajka :)



Zakupiłem dzisiaj 120 sztuk

Przy okazji zapraszam do śledzenia mojego profilu na facebooku:
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny

Dzisiejsze posiłki:
1. Jajecznica z 6 jaj + chleb razowy 30g + masło 7g

2. Łosoś wędzony 150g + sałatka + chleb razowy 70g + masło 12g

3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 30g + masło migdałowe 40g
4. Karkówka 200g + papryka,rzodkiewka
5. Spaghetti 150g makaronu + sos z mięsem 200g (karkówka)
6. Whey C-6 - 60g



SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

z tą pogodą to chyba wszyscy tak mają, a przynajmniej większość. Natomiast jeśli chodzi o promocje w Carrefour ostatnio spotkałam się z sytuacją gdzie można było wziąć tylko jeden produkt na daną osobę, także przy tego typu ofertach nie opłaca się zaopatrywać w/w sklepie.

Fizjoterapeuta podjął jakąś konkretną decyzję w zeszłym tygodniu?

Lara, tym razem można było brać do woli jajek :)

Byłem u fizjo, zapomniałem się pochwalić :) mam przeciążony biceps i całą powięź, także przeciążenie stawu łokciowego. Okleił mnie fizjoterapeuta i dał kilka ćwiczeń.