**Świeżak się chowają, jesień się zaczyna, a ten dział przycicha.** VOL3

Do lata masz jeszcze czas ;)

Co takiego magicznego wymysliles na lapy? U mnie tez nie bardzo chcialy na masie rosnac.

Nic nadzwyczajnego :P na mnie zadziałaly superserie ;)

ja sie właśnie zastanawiam nad zmianą planu , ale mam dylemat czy na redukcji wrzucić superserie ? czy poczekać i na masie wrzucić ? do tego nogi chcialem wrzucić do planu 2x machnąć
i co tu robić ?

Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-04-01 16:12:55

Ja wychodze z zalozenia ze redukcja to okres gdzie masy nie zrobie i jest to tylko walka o przetrwanie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa, zamiast z ciężaru schodzę z ilośći powtórzeń żeby nie odzwyczajać mięśni :P Nie wiem czy dobrze robie czy źle ale tak robie :D na masie robilem 4 treningi a teraz robie 3x + bieganie

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-04-01 20:42:02

Ja na masie zero cardio , trening 3x w tygodniu 1seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze - celuje w 6-8powtórzeń dużym ciężarem oczywiście jak mam jeszcze siłe podnieść kilka razy to podnosze.. , ale w następnej serii dokładam ciężaru i jade na max - teraz na redukcji też chce dźwigać ciężko i bede robił małą ilość powtórzeń i nie wiem czy superserie są dobrym rozwiązaniem na redukcji.. , chyba tylko troche przerobie sobie plan i superserie i nogi x2 wrzuce na masie dopiero

No ja na masie 10 powtórzeń robiłem i również bez cardio bo i tak 4000kcal trzeba bylo zrec :D

a jaki trening na redukcji ?

Upper Lower
4 treningi (2 na górę 2 na dół) na zmianę 3x/tydz

Halo panowie :D weekend nie zwalnie od spamowania ;)