Dieta na masę do sprawdzenia

Wiek - 19 lat
Waga - 85 kg
Trening - 4x w tygodniu Siłowy i 2x 30 minutowe aeroby
Wzrost- 189
Typ- Ektomorfik

Dieta : W załączniku czy w zdjęciu ( nie wiem jak się wyświetli)

No dobra, to czy jeśli o 12:30 idę na siłownię, to czy o tej 11, mogę dodać oliwy z oliwek 10ml-usunąć wafle? Kiedyś ktoś mi mówił, by usunąć z posiłku przed treningowego tłuszcze. Więc nie wiem.

Nie podałeś jaki jest Twój cel, jeśli wrzuciłeś aeroby a jestes ektomorfikiem rozumiem że chcesz spalać. ?

Teraz zauważyłem w opisie :)
Na masie nie rób aerobów tym bardziej że jestes ektomorfikiem.
Białka dużo wystarczy ok 2g na kg czyli około 170g.


Zmieniony przez - mrp1 w dniu 2014-03-26 00:28:31

kwestia też tego jaki kolega ma w tej chwili BF, widzę że dużo węgli i kcal dlatego radziłbym uważać żeby tłuszczykiem nie zalało brzucha

Właśnie rzecz w tym, że od lutego trzymam dietę, no załóżmy w 80%. I od 2 lutego do teraz waga wzrosła o 6kg, wzrosło też zapotrzebowanie, ale i zalało brzuch, dlatego dodałem te 30 minutowe aeroby. Nie musimy być to samo bieganie, ale np 30 minutowy spacer pod górkę na bieżni.

Wywal ten mutant mass zastąp normalnym jedzeniem , jeśli zalało Ci brzuch tz że za dużo kalorii .

Mutanta, zostało mi na około tydzień, miałem jakiś kg od kolegi. Także, dokończę go i wtedy zastąpię jakimś normalnym jedzeniem, aczkolwiek, nie wiem czy dam radę zjeść o 1 posiłek więcej. Gainer to zawsze wygodniej 2 minuty i wszystko, nawet poza domem..

To zjedz mniej posiłków ale tak by bilans się zgadzał i tyle.

Jak wyżej jeśli cię zalewa waga idzie za szybko obetnij ok 300kcal i obserwuj potem w miarę postępów dodawaj lub obcinaj, gainer wywal jak cię zalewa zdecydowanie.

Gainer wywaliłem- z planu- ale go dokończę. Wstawiam nową dietę, rzućcie okiem :)

*mała poprawka :

Osobiście bym troszke podbił tłuszcze i obniżył węgle , ale to moje zdaniem - także mam problemy z zalewaniem wiec uważam na węgle :)