Plan Upper/lower
Wczoraj poszła góra ciała:
*Wyciskanie na suwnicy smith skos 30st [3-4 x 8-12]
40/40/40/40 x12
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
10/10/10/10 x12
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
35/35/35/35 x12
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
30/30/30/30 x12
* Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
5/5/5/5 x12
* A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
8/8/8 x12
* B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
15/15/15 x12
Plan już mi podpasował ;] a to dopiero początek
Wszystkie ćwiczenia z zaniżonym ciężarem i wolnym negatywem, daje w kość.
Łapy w super serii choć oryginał tego nie zakłada.
Dzisiaj nogi - hipertrofia
* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
40/40/40/40 x12
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 8-12]
20/20/20/20 x12
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
30/30/30/30 x12
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
12,5/12,5/12,5/12,5 x12
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
25/25/25/25 x12
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
100/100/100/100 x12
Mimo że ciężar zaniżony to dało w kość.
Z ciekawości się dzisiaj zważyłem ale i tak wynik nie miarodajny(nocki i stanąłem po pierwszym posiłku) - 81.8 ;d
Jutro off od siłowego ale za to będzie bieganie(no chyba że mnie kompletnie rozłoży).
Miska, nie chce mi się wpisywać ale ok 5k kcal.