Małolata/aniitka155

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #5, tydzień 1, 22.03.14
DNT -Dzień nietreningowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa, sok z pomidora 100% 250 ml

Zakwasy posladków nadal są :P
I zauwazylam ze po odzywce bialkowej (ellite Dynamize) wzdyma mnie .
Zmienic odzywke (chodzi mi po treningu system typu proch + owoc/wegiel?

Nie wliczam : ogórka,pomidora :)

Micha dzisiejsza

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Bardzo proszę bez prv, jak będę miała czas, to na pewno odpowiem w dzienniku.

Nie czujesz ćwiczeń, które wykonujesz; ruch jest "przemachany". Barki za wysoko, przysiad bardzo płytki, niestaranny biceps/triceps, itd. Masz nagrane, jak ćwiczysz - masz też prawidłowe wersje na np. yt, porównaj

W regulaminie znajdziesz temat z prawidłową rozgrzewką i ćwiczeniami na mobilizację, czy też rozciąganiem na koniec treningu - korzystaj z tej wiedzy.

Skomentowanie Twoich filmików to kilkadziesiąt minut analizy - niestety nie jestem w stanie tyle poświęcić aktualnie, stąd moja sugestia odnośnie trenera na żywo.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-23 10:22:51

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #6, tydzień 1, 23.03.14
DNT -Dzień nietreningowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa, sok z pomidora 100% 250 ml

Dzis mial byc trening, niestety pilne wezwanie do pracy dostalam.

Niewliczane : brokuły,pomidory,cebula

Dziekuje Ruda za odpowiedź.

Micha :

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-23 15:39:44

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Pomiary :
Biust -84cm / 84cm
Pod biustem -78 cm/ 81cm
Talia -72-73 cm /71cm
Biodra -89-90 cm/89cm
Udo (najszersze) -55cm/53cm
Łydka -31 cm /33cm
Biceps(luz) -26,5 /27,5cm
Biceps (napiety) -28 cm /29cm

Trochu mnie ubyło, trochu mnie przybyło

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #7, tydzień 1, 24.03.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa,

Trening :
1. RDL 3x 8-12
12x40kg/12x50kg/12x60kg

Tutaj ostatnie 2 ruchy juz totalnie mnie wyczerpały.
2. goblet squat 3x 10

10x8kg/10x12kg/10x20kg

Świetne cwiczenie!

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę

6x(na noge czyli 12) 24kg (po 12 kg na reke)/ 6x(na noge czyli 12) 32kg (po 16kg na reke)

Palilo mi nogi :) maxymalnie spieta byłam.

4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15

15x wznosy/ 10x wznosy na noge z obciazeniem 8 kg w rece
wybralam forme stawania na placach do góry na wysokosci
czulam palenie lydek na max

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15

3 serie po 15 :)
ledzwiowy mnie nie bolal bo w koncu zalapalam technike :)

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
8x26kg/8x28kg/8x31kg

Brzuch spiety na max!

Jestem po 4 treningach i moj ulubiony to własnie dzisiejszy czuje sie najmocniejsza w nim i pewna :)

To lecimy dalej!
Filmy jak mi sie uda nakrecac bede nakrecac :)
Miłego dnia i uciekam do pracy!

MICHA DZISIEJSZA :

Obrazek który znalazłam w internecie :P
Troszke żartu nie zaszkodzi :) :

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-24 10:36:03

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Jak nie masz możliwość spotkania się z trenerem to nagrywaj treningi i nie serie rozgrzewkowe tylko robocze - najlepiej ostatnie (zwłaszcza wielostawy i ćwiczenia unilateralne). Niestety ale po tych filmach mam obawy co do jakości wykonania pozostałych ćwiczeń. Machając nawet 100kg nie osiągniesz efektów jak technika będzie kulała baa nawet więcej krzywdę sobie zrobisz.
Wykroki niemal na 100% do poprawy, 32kg to abstrakcja na tyle powtórzeń.
Co do pompek z wcześniejszego treningu, jak robot robisz 10 w każdej serii, masz robić 4x max. 10 to twój max? I tak za każdym razem? Nie męczysz się w ogóle, że w każdej serii tyle samo robisz? Nie podoba mi się praca łokci w tych pompkach - wygląda jak być w końcówce ruchu przeprosty robiła.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Arph - Bede nagrywac jak bede miec tylko możliwośc. Dlatego chcialabym poprawic technike wlasnie :) 32 kg abstrakcja ? Nie zrozumialam za bardzo..to za malo? Mecze sie bo lubie sie meczyc, 10 to moj max (pierwszy raz 40 pompek zrobilam w zyciu) .

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-24 12:43:54

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Za dużo.
Pomimo dużych obciażeń Twoje ciało nie wygląda, jakbyś ćwiczyła siłowo. To świadczy o złej technice.

Nie widzę innego rozwiązania niż trening z kimś, kto poprawia Cię na bieżąco na żywo - są przypadki, gdy konsultacje online to niestety za mało.
Pamiętaj, że w grę wchodzi Twoje zdrowie.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-24 12:57:34

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

tzn powinnam mniejszy ciezar i technike doprowadzic do tzw. perfekcji :) - dobrze zrozumialam ?:)