KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

kacper95

Po co aż tyle kapsów zma łykasz ?

Miałem duże problemy ze snem jeśli chodzi o regenerację. Spałem nawet 10 godzin, a i tak czułem się zmęczony i niewyspany. Postanowiliśmy z trenerem, że zakupię ZMA i zobaczymy jak to wtedy będzie wyglądało, ponieważ stwierdził, że mogę mieć niedobory magnezu i cynku, zresztą tak jak wiele trenujących sportowców. Po 3 dniach stosowania, problemy z regeneracją znikły. Mocny, głęboki sen i może przymulenie psychiczne po przebudzeniu jak było, to zostało, ale fizyczne o niebo lepiej. 3 kapsułki to zalecana dawka, bo po prostu w jednej kapsułce jest tyle i tyle "mieszanki." Niektórzy producenci ładują wszystko w 1-2 dwie, niektórzy w 5, więc to pytanie było co najmniej dziwne

kalikstat

Kto jest twoim trenerem?

To jest największa tajemnica i zagadka tego działu już od paru miesięcy. Kiedyś może się dowiecie

Dowiemy sie chyba jak Kurek zrobi forme ( pare lat minie ... ) Kurek co do zma to moim zdaniem 1-2 kaps starczy , ja z frycekz bierzemy po 1 i dalej są widocze efekty , co do tego niewyspania jak śpisz 10 h to organizm napewno odpocząc zależy też kiedy sie budzisz bo żeby wstać tak " idealnie wyspanym " musisz sie obudzić pomiędzy cyklami a to jest troche trudne do zrobienia :D

kacper95

Dowiemy sie chyba jak Kurek zrobi forme ( pare lat minie ... ) Kurek co do zma to moim zdaniem 1-2 kaps starczy , ja z frycekz bierzemy po 1 i dalej są widocze efekty , co do tego niewyspania jak śpisz 10 h to organizm napewno odpocząc zależy też kiedy sie budzisz bo żeby wstać tak " idealnie wyspanym " musisz sie obudzić pomiędzy cyklami a to jest troche trudne do zrobienia :D

Dokładnie. Jak będzie forma. Na razie zostanę przy tym, jak do tej pory stosowałem ZMA. Póki są odczucia, to nie ma co kombinować. Po co sobie utrudniać, jeśli można łatwo? PS. Waga dzisiaj pokazała 84,2 kg i wydaję mi się, że już się organizm ogarnął, ustabilizował po tych cheat-dayach i to już taka waga, która jest "naprawdę" bez ogromnych ilości zatrzymanej wody, bez kilogramów złóg z jelit itd. 84,2 kg na czczo po pełnym wypróżnieniu, więc MASA PEŁNĄ PARA!!!

Chodzi mi też o to że troche szkoda kasy ( może tobie nie ) po 3kaps dziennie to w 10 dni zjadłeś pół opakowania takiego zmb6 naprzkład , twoje ile kaps ma?

kacper95

Chodzi mi też o to że troche szkoda kasy ( może tobie nie ) po 3kaps dziennie to w 10 dni zjadłeś pół opakowania takiego zmb6 naprzkład , twoje ile kaps ma?

90 kapsułek w opakowaniu. Now Sports to jedne z najlepszych suplementów prozdrowotnych, dlatego wybrałem ZMA właśnie od tego producenta. Koszt w Belgii: 14€ za miesiąc stosowania, czyli bardzo tanio jak na zagraniczne standardy (w przeliczeniu, to w Polsce byłoby 15zł za miesiąc).

to sporo kosztuje a zmb6 sciteca obecnie kupuje za 7.70 euro 60 kaps.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-22 10:38:48

Dzień 78:

Chyba ten push/pull nie jest dla mnie i będę się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż w takie coś się bawić. Dieta zaliczona i został jedynie twarożek do zjedzenia. Zrobiłem też dzisiaj dobry uczynek, bo pokazywałem ćwiczenia i technikę koledze, który jest wyrobiony 10 razy lepiej ode mnie przez genetykę - bez diety macha 2 razy w tygodniu jakieś ćwiczenia na maszynie, no i dzisiaj postanowił to zmienić i pytał, co mu polecam itd. Ale nadal bez diety

Regeneracja:
10 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
Push
1. Wyciskanie na suwnicy leżąc skos ujemny - 8x50, 8x55, 8x55, 8x60, 8x65
2. Wyciskanie żołnierskie - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x35, 6x37.5
3. Wyciskanie hantli z rotacją lężąc skos dodatni- 8x14, 8x14, 8x16, 8x16, 8x18 (po dwie takie hantle)
4. Wznosy boczne siedząc - 8x6, 8x6, 8x8, 8x8, 8x10 (po dwie takie hantle)
5. Odwrotne pompki - 5x6-8 (bez obciążenia)
6. Wyprosty na wyciągu górnym - 10x15, 10x15, 10x17.5, 10x17.5, 10x20
7. Brzuch - spompowanie

+ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14

Dieta:
DT

Zapytaj się trenera czemu w diecie nie masz źródeł o3 a pijesz oliwę, która pogarsza proporcję o6:o3.

pilkaPN

Zapytaj się trenera czemu w diecie nie masz źródeł o3 a pijesz oliwę, która pogarsza proporcję o6:o3.

Były plany wrzucenia oleju lnianego, ale niestety trudno z jego dostępnością w Belgii. Często jadłem orzechy włoskie, ale czasem to się już nudzi, więc jak od czasu do czasu będę wrzucał oliwę, nie umrę. Na przykład dzisiaj już zamiast 10g oliwy przedtreningowo dodam orzechy. I tak czy siak, będę na Wielkanoc w Polsce to uzupełnię zapasy - dorzucę też wtedy prozdrowotnie jakąś omegę 3.

A czemu jest aż tak ważne ten stosunek o3-o6 , bo co chwile dyskusje na ten temat na forum widze ? Co do orzechów , migdałów mi sie nie nudzą , poprostu jedz ich mniej na raz a częściej naprzykłąd 10-20 g w każdym posiłku jest lepiej niż zjeść 100 g na raz