[ART]Redukcja dla 'laików' Cz.II - "Plan działania".

ok, czyli jednym słowem dowalic 100-200, obserwowac -> jak waga nie drgnie znow podbic delikatnie np 100kcal itd itd itd ?

ale już nie musisz zrzucać wagi?
bo pisałeś że na 'gwałt' musiałeś zbijać?

jeśli nadal musisz zbijać szybko to innej opcji nie ma jak dodanie aktywności [której już w tym momencie masz bardzo duzo]
lub obcięcie kcal których już w tym momencie [w porównaniu do aktywności] masz bardzo mało
waga może polecieć lub tez nie koniecznie,a prostej matematyki mogłoby wynikać że na 100% poleci,ale jak już w tym momencie widzisz powinno lecieć a nie leci

więc jeśli celem nie jest zrzucania kg,to teraz musisz delikatnie wychodzisz z tego stanu w którym jesteś
najlepszą metodą,najmniej inwazyjną ,najmniej 'drastyczną' jest stopniowe podbijanie kcal o ok. 100kcal co kilka dni,tydzień [węgle + fat]
dodatek dosłownie kilku gram fatu i kilka gram węgli
nie co dziennie ale raz na kilka dni [~7-14]

aż do momentu kiedy waga zacznie iść i wtedy decydujesz co dalej robisz
wtedy - jeśli waga zacznie iść jesteś z kcal lekko ponad zapotrzebowanie [bo rośniesz!]
nie chodzi mi o skok wagi w 1 dzień ,bo czasami te wahania wagi dzień po dniu są duże [trening,gliko,woda]

ale jeśli zobaczysz że w 1 tygodniu waga delikatnie skoczyła,w drugim też i w 3, to wiesz na czym stoisz
dostarczasz kcal na lekki plus bo waga idzie do góry
dopóki nie będzie szła jesz za mało [wzrost wagi=kcal spożyte - kcal zużyte]

jeśli ta ilość treningu faktycznie wygląda tak jak napisałeś i dajesz na 100% - to nie zdziwiłbym się jakby Twoje 'realne' zapotrzebowanie było 2x większe niż to co teraz masz

....ale to się okaże

a powiedz mi jeszcze solaros, jak mam bardzo duza aktywnosc to lepiej isc w strone high carb max 50fatu? (bo na weglach duzo lepiej mi sie funkcjonuje)

Chyba sam sobie odpowiedziałeś na to pytanie.

Skoro lepiej Ci się funkcjonuje, to dość oczywiste.

Kolejny super artykuł i kolejna wiedza pochłonięta, a mam już na oku następny hehe :) DZIĘKI, super robota. Przyda się w mojej redukcji.

dzięki
pozdro

Chciałbym się podczepić do pytania o rozbicie na kalorie dni DT i DNT. Początkowo zacząłem robić tak jak sugeruje LeanGains, czyli: DT=+20% zapotrzebowania, DNT=-20%. Teraz zastanawiam się, czy nie wyrównać kalorii dla wszystkich dni tygodnia i nie skupić się tylko na wachlowaniem stosunkiem węgle/tłuszcze?

Zmieniony przez - lukasf w dniu 2014-03-09 19:02:37

solar jeszcze mam pytanie, podbiłem kcal jak mowiłes i dopiero redukcja wrocila do normalnosci, jeszcze podbije delikatnie o 100kcal,
lecz tu mam pytanie, czesto wpada mi dodatkowa aktywnosc w ciagu dnia typu ciezki trening SW badz siłowy pod SW, to dokladac jakies dodatkowe kcal ktore spale podczas dodatkowych treningów? bo niechce znow nimi robic wiekszy deficyt, by wszystko stanelo znow w miejscu

Tak się zastanawiam czy przy ekstremalnych wartościach ww (100-50 czy 30 gram) liczy się również węgle z warzyw, czy je pomija? Łatwo pyknąć 50 gram z samych warzyw, więc nie dodajemy nic więcej?