Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek - Forum SFD

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Pociagne ten plan 6-8 tygodni, zwykle tyle fajnie czuje dany trening i nie wypalam sie psychicznie. Powyzej 10 tygodni juz wkrada sie monotonia.

Tymczasem..

https://www.facebook.com/HiTecNutrition/photos/a.260409640670894.71040.223349804376878/711831235528730/?type=1&theater

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

.lara.

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 2699 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15911

u mnie max 6tyg i zmiana, z czego pierwszy tydzień zawsze odpada na rozeznanie się pod względem ciężarów danego treningu/ćwiczeń

Rola Witamin http://www.sfd.pl/Rola_witamin_w_utrzymaniu_prawidłowej_funkcji_skóry-t1008907.html?master=1

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591

kozacka fota :D Próbowałeś hi-tec anabol protein smak inny niz wanilia? Jak tak to jaki smak jest warty uwagi
?

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

jadlem tylko Whey C-6, ale wszystkie smaki. Nr 1 dla mnie ciastka z kremem, nr 2 czekolada

jutro wieczorem dam wpis za dzisiaj

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-21 23:18:38

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Wpis za piątek poniżej. Przez weekend nie mialem czasu wpisac tego bo prowadzilem kolejny weekend szkolenia.

Tutaj filmik ze szkolenia, takze troche ruchu w weekend bylo :)

Trening piatkowy po chorobie nie byl na 100%, prezentowal sie nastepujaco:

TRENING (Pull góra ciała)
1. Podciąganie na drążku 4 serie po 10-8 powt z WCC
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 100x110kg
3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg
4. Szrugsy na maszynie 4 serie po 15-20 powt.
6. Uginanie przedramion ze sztangą(powolna faza ekscentryczna (3-4sek): 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg

DIETA
1. 4 jaja gotowane, 70g schabu, 70g chleba razowego, 10g masla
2. 60g Whey C-6 (ciastka z kremem) + 40g muesli, 30g orzechow wloskich, 20g pestek dyni

3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 50g + wiorki kokosowe 30g
4. Schab 250g
5. Spaghetti: 250g karkowki wieprzowej(mielonej) + 150g makaronu + sos

SUPLEMENTACJA
Od poniedziałku nowa suplementacja. Zaraz wszystko opiszę :)

AMG - porcja przed treningiem
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-24 10:30:06

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Odpalam nową suplementację :) na bogato:)
Dodam jeszcze, że nowa bluza HI TEC jest super :) dobrze leży, podkreśla sylwetke. Fajny motyw na plecach i logo z przodu.

STANOFUSION
Dni treningowe: 30g przed treningiem

CREATINE POWDER
DT: 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze

BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc

BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu

WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu

CARBO
30g po treningu

VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania

MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

To są pesti winogron napewno ?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Co jest dobrego w pestkach winogron? Ja zawsze wypluwałem

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...