czikita007/DT

O Matko Bosko Redukcyjno, co Ty piłaś, kombuchę chyba?

Niee... Dziś wyjątkowo dwie czarne i możne dlatego A tak na poważnie, to przejęłam się tym co dawno temu mi napisałaś, wzięłam sobie do serca to z tym alkoholikiem, przemyślałam (sprawdziłam na własnej skórze) i przyznaje miałaś rację w 100 %. Trzeba przestać raz na zawsze z tym co jest przyczyną problemu.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-20 21:52:23

Wiesz, jaki jest pierwszy wielki krok alkoholika w kierunku normalnego życia?
"Nazywam się XXX i jestem alkoholikiem".
Powiedziałaś to sobie głośno do lustra? Jeśli nie, to zrób to. A potem weź swoje życie w swoje ręce. Ty kontrolujesz jedzenie, a nie odwrotnie.
Do dzieła

Czitka
to jest MC czy RDL bo po wykonaniu nie jestem w stanie odróżnić co chciałaś robić, lenisz sie nie przysiadasz pupą.
W MC klasyku musisz siąść pupą niżej ruch zaczyna sie z bioder a ty cały czas tylko tułowiem majtasz.
Przy RDL wypinać powinnaś bardziej pupę i sztange do połowy łydki spuszczać , a podniesienie sztangi z podłogi zawsze powinno odbywać sie jak w Klasyku, przysiadasz, ciągniesz z bioder jak sztanga mija kolana prostujesz sie, i stań jak zaczynasz bardziej pod sztangą, tu warto zakładać długie skarpety lub długie spodnie przy MC bo sztanga powinna być bardzo blisko nóg wręcz po nich wchodzić w górę

Goblet, niżej niżej niżej siadaj niżej

Martucca tajest!

ObliTo miał być RDL... Poćwiczę na sucho ten ruch z samym kijem. Przed treningiem oglądałam filmik instruktażowy i RDL i MC, oczywiście dalej pomieszałam. Następnym razem zejdę z ciężarem i znów nagram. Trudno mi to było odróżnić, ale teraz załapałam w teorii, zobaczymy jak w praktyce.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-21 12:41:54

TYDZIEŃ I
DZIEŃ 7
21 marca 2014

DNT
- Rozciąganie

MISKA
+WARZYWA: ogórki ze słoika domowe, marchew, pomidory
+SUPLEMENTACJA: wit C, ziółka na tarczycę, kelp, omega3, wiesiołek łyżeczka
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
* Zupa: nie bioę pod uwagę białka, które niby w niej było, mięso nie pływało, wywar na kości, tłuszczu też tyle nie było bo zupa chuda wiec -5g T, węgle liczę(kasza, ziemniaki, marchew)



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-21 18:07:42

TYDZIEŃ II
DZIEŃ 8
22 marca 2014

TRENING 1
Bez serii rozgrzewkowych

1. Wyciskanie na płaskiej
20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8
20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6

Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach.

2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10
5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9

Tu zrobiłam rozgrzewkę bez niczego tzn. opuszczałam rękę i dźwigałam do góry mięśniem pleców nie ramion. Zeszłam z cięzarem i powtórzeniami ale za to coś poczułam na plecach.

3. Arnoldki
3kg x 18/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8
3kg x 17/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8

Generalnie ok, tyle że ciężko. Mam filmik, wyślę na pw po niedzieli. Oparcie ławeczki dałam pionowo. Waga jednej hantelki.

4. Czachołamacze
9kg x 16/ 15 kg x 4/ 10 kg x 8
8kg x 16/ 10kg x 10

Druga seria to fail start bo nie zauważyłam, że złe żeliwo nakładam.

5. Uginanie
3kg x 15/ 5,5kg x 6
3kg x 10/ 4,25kg x 8

POMIARY
15.03.2014>>22.03.2014
łydka l/p: 35,5/36 cm>> 35/35,5cm
udo najszersze msce l/p: 56/57 cm>> 56/56cm
pupa: 97cm>> 95,5cm
biodra: 88 cm>> 87cm
talia: 66 cm>> 67cm
pod biustem: 72 cm>> 74cm
biust: 82 cm>> 84cm
bic l/p: 27/28 cm>> 27/28cm

MISKA
+WARZYWA: kiszona kapusta, fasolka szparagowa, marchew
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka na tarczycę
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
* wołowina na oko
Od 2óch dni pije wodę na potęgę a dziś miałam okropnego smaka na kiszoną kapustę.




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-22 22:20:36

te pomiary to tak z powietrza ? staraj sie mierzyć powtarzalnie

Jak z powietrza? Nie załapałam.
Zestawiłam w tabelce jbc




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-23 09:50:32

pupa: 97cm>> 95,5cm
biodra: 88 cm>> 87cm
talia: 66 cm>> 67cm
uważasz, że to sie kupy trzyma ?, Ja osobiście stawiam, że masz błędy pomiaru