Plan do oceny.

Nie robic wiecej niz 9 serii w tygodniu? Biceps regeneruje sie w 48h. Myslisz ze robienie wiec tylko zaszkodzi?

12 to już totalny max, moim zdaniem nawet przesada, 9 w zupełności wystarczy. Gdy łączyłem biceps z plecami to dawałem tylko 3-6 serii tygodniowo :)

Ciekawe, to jest powszechnie stosowane? Chodzi o te ograniczenia co do serii. Jesli tak to np na barki tez cos takiego jest?

na każdą partię. CHodzi o to by nie przemęczać mięśni - mniej serii, a mocniej - bo po co katować się 20 seriami, które co najwyżej popalą mięsięń

To mozecie podac ile maks na kazda partie?

to zalezy od doswiadczenia i stazu na silowni(nie zawsze idzie to w parze)
standardy to duze partie po 12 serii, male do 9

Rozumiem, tak przegladalem ten plan ktory wrzucilem na poczatku, wydaje mi sie ze wszystko o czym mowicie zostalo zastosowane.

Daje link ejscze raz bo nie dzialalo.
https://scontent-b-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1003768_287536038055029_2132869953_n.jpg

Zmieniony przez - makler97 w dniu 2014-03-18 21:29:34

Mam jeszcze jedno pytanie, ale nie chce zakladac juz nowego tematu bo jest ich sporo na forum. Pytanie dotyczy kreatyny.
Waze 92 kg, zakupilem kreatynke z universala mono. Zastanawaiam sie jak dawkowac do tej pory robilem to tak:
DT: 5g rano, 5g po treningu.
DNT: 5g rano, 5g w porze treningu.
Oczywiscie musialem poczytac forum i zobaczylem ze jest 100 roznych teorii na ten temat. Chcialbym poznac wasze zdanie.

Dodam jescze, ze silownie chodze 4x w tygodniu, do tego codziennie mam treningi siatkowki wiec trudno u mnie o DNT.

jest ok