HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

SOBOTA 15-03-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

50 g Białko, odżywka
80 g Płatki owsiane
15 g Orzechy brazylijskie
150 g Truskawki, mrożone
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem

300 g Serek twarogowy, ziarnisty
200 g Pomidor
100 g Ogórek

Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa

450 g Noga (udo) kurczaka
100 g Papryka czerwona
120 g Ogórek kwaszony



Kolacja: pieczone nogi z kurczaka i warzywa

450 g Noga (udo) kurczaka
100 g Papryka czerwona
120 g Ogórek kwaszony
300 g Ziemniaki, średnio







Ab Wheel

3x10



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem

PONIEDZIAŁEK 17-03-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Płatki owsiane górskie
50 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego



Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek



Bezpośrednio po treningu:

40 g białko, odżywka

Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
130 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
20 g Ser, Parmezan







BIC+TRIC

1a.WL wąsko, pozioma

50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8 poprzednio 65kg x8

1b.Uginanie na biceps sztangą

35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8 poprzednio 50kg x8





2a.Pompki na poręczach

+2,5kg x10
+5kg x10
+7,5kg x10
+10kg x9 poprzednio +5kg x10

2b.Uginanie na modlitewniku

30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x8 poprzednio 45kg x8

Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc FST7


31,25kg x12 / 26,25kg x12 poprzednio 31,25kg x12 / 26,25kg x12
30sec
28,75kg x12 / 23,75kg x12
30sec
26,25kg x12 / 21,25kg x12
30sec
23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
21,25kg x12 / 16,25kg x12
30sec
18,75kg x12 / 13,75kg x12
30sec
16,25kg x12 / 11,25kg x12
30sec
13,75kg x12 / 8,75kg x12





Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem



Łapki jak zwykle pięknie spompowane. Oczywiście na fotkę jkakis mistrz drugiego planu mi sie wpasował

Zaczynam powoli mysleć nad zmiana planu z FST-7 na PHAT..

Waga idzie cały czas do przodu. Mono spowodowało dosyć sporą retencję, ale nie m,artwię się tym, na VLCD zniknie woda i mam nadzieję fat w większości

Masę zamierzam jeszcze ciągnąć ze 2 miechy, tak do piolowy maja gdzieś, później redu, żeby jakoś wyglądać do 16-07

ale te ziemniaczki wyglądają!!!! chyba z woreczka co?

WTOREK 18-03-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
200 g Pomarańcz
20 g Czekolada gorzka
10 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem

100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
250 g Pomidor



Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa

350 g Łosoś, świeży
100 g Sałata



Kolacja: Kanapersy





OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków



Muswiałem qwa w pracy dłużej posiedzieć i trening nuk poszedł się je.bać..

Zrobie chociaż w czwartek przysiady rampe przed treninmgiem klaty i barów..

polaco_92

ale te ziemniaczki wyglądają!!!! chyba z woreczka co?

No co ty, nie jem takich świństw..

Normalnie obieram ziemniory, kroje w plastry i wrzucam do naczynia żaroodpornego, w którym pieka się nogi tak gdzies 30min przed końcem.
Przechodzą smakiem przyprawionego kuraka, pychota

megasne jest różnica pieczenia w worku czy naczyniu żaroodpornym?

Nie ma zbyt wielkiej różnicy, w zasadzie na to samo wychodzi. Plus naczynia żaroodpornego taki, że sobie zdejmuje pokrywke tak na 20min przed końcem, aby sie przypekło mięsko ładnie

Dziwnie robisz to uginanie łamaną. Łopatki powinny być ściągnięte i spięte u Ciebie natomiast wygląda to całkowicie w drugą stronę. Po za tym łamana tylko smyra dwugłowy, zdecydowanie wywaliłbym na rzecz gryfu prostego.

Niestety nie mogę robic uginań na prostym, ponieważ wiąże sie to u mnie prawie zawsze z lekką, aczkolwiek bardzo dokuczliwą i wykluczającą uginania kontuzją

Co do zaangażowania dwugłowego przy łamanej, to nie wiem, co mówi na ten temat literatura, natomiast mi bardzo ładnie "wchodzi" to ćwiczenie i mocno czuję pracę bicka

TEST HI TEC- barteklip9- 18.03.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY

Dieta

Opiszę co jadłem tego dnia w sumie bo będzie prościej ( nie pamiętam dokładnie co i ile w posilku szło) 30 ml lnianego 8 udek z kury 250 gr twarogu, 150 gr ryzu, kilka wafli ryzowych, 30 gram orzechow ziemnych, 80 gr owsianki, 7 jajek w tym 3 całe



Szkolenie i Trening

Jak juz wczesniej wspominałem jestem na skzoleniu\kursie na instruktora kulturystyki u Pana Piotra Głuchowskiego. Zawsze jest jakas aktywnosc tzn rozgrzewka, potem każdy robi trening w grupach danej partii, ale juz na swoich prwie maksach

Ogolnie bardzo duza aktywnosc, leje sie ze mnie po rozgrzewce, ktora wyglada zupełnie inaczej nzi do tej, ktora wykonywalem do tej pory.

Jest u mnie w gruie rowniez chłopak startujacy na M. Śląska i moze RedAlert kojarzy go ze sceny ( startowaliście w pucharze rok temu- Dawid Sobczyk- 4 miejsce), ogólnie bardzo fajni ludzie a Pan Piotr odpowiada na kazde pytanie i tluamczy dlaczego tka a nie inaczej.


Sory ze nie mam fotek ale miedzy posilkeim a trniengiem staram sie cos notowac zeby moc sie z czegos uczyc, poza tym mam bardzo mało czasu na gotowanie żarcai i dojazd poimo samochodem mnie trochę schodzi.

W niedzielęzrobię swój normlany trening ( który niebawem ulegnie zmianie).

P. S Własnie dzownił kurier, domyslam sie, ze to Paczka od Hi-Tec bo na zadna inna nie czekam, jak przyjdzie wstawię fotki i opiszę schemat suplementacji na część drugą testu.


Tak to Ci On, paczuszka dotarła, w domu cyknę fotke i wstawię, bo teraz nie mam czym

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-03-19 16:42:28