Devció
bierze przykład z
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16622
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16622
Bierze przykład z Karola Małeckiego :D
...
Cien
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
2406
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80948
Dobre jest to 101 powt K.Maleckiego sam stosuje w przynajmniej 1 cwiczeniu na dana partie i pompuje dobrze 
...
Aksel
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13288
Dostałem info, że siłownia już otwarta 
.
Dzisiaj po 16 czeka mnie trening klatki, barków i brzucha
.
Metodę tylu powtórzeń podpatrzyłem u Karola i na prawdę polecam!
A korzystając z okazji, wrzucam coś motywacyjnego.
.
Dzisiaj po 16 czeka mnie trening klatki, barków i brzucha
.
Metodę tylu powtórzeń podpatrzyłem u Karola i na prawdę polecam!
A korzystając z okazji, wrzucam coś motywacyjnego
.
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13288
Dzisiaj zestaw niemal dyskotekowy( klatka, barki, brzuch ) a wyglądał tak:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5s 40kg x13, 60kg x13, 70kg x 10, 80kg x7 w podwójnym dropsecie na 60, i 40kg(faza negatywna) i na koniec 50kg x13.
-wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s 25kg x8 (skos prawie jak na barki)
-rozpiętki z użyciem bramki leżąc na ławce z uchwytami wyciągu dolnego 4s 15-20kg na stronę. (2ostatnie serie w dropsecie)
BARKI:
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 13 (30kg, 40kg, 50kg, 60kg)
-wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4s x 13 ( 17.5kg) +dropset
-wznosy bokiem 3x30 (10kg) + 1x105!!! (5kg sztangielki) masakra!!
-szrugsy + przenoszenia w tył 3x 12+20 na szrugsy 22.5kg na przenoszenia 10kg
.
BRZUCH:
-kółko ze stania 3s (10, 10, 7powtórzeń)
Po treningu standardowo aeroby, w tym tygodniu już 40minut i rozciąganie.
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5s 40kg x13, 60kg x13, 70kg x 10, 80kg x7 w podwójnym dropsecie na 60, i 40kg(faza negatywna) i na koniec 50kg x13.
-wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s 25kg x8 (skos prawie jak na barki)
-rozpiętki z użyciem bramki leżąc na ławce z uchwytami wyciągu dolnego 4s 15-20kg na stronę. (2ostatnie serie w dropsecie)
BARKI:
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 13 (30kg, 40kg, 50kg, 60kg)
-wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4s x 13 ( 17.5kg) +dropset
-wznosy bokiem 3x30 (10kg) + 1x105!!! (5kg sztangielki) masakra!!
-szrugsy + przenoszenia w tył 3x 12+20 na szrugsy 22.5kg na przenoszenia 10kg
.
BRZUCH:
-kółko ze stania 3s (10, 10, 7powtórzeń)
Po treningu standardowo aeroby, w tym tygodniu już 40minut i rozciąganie
.Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13288
I fotki:
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Dmexe.
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
783
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43144
Jestem ciekaw efektu końcowego redukcji będzie mega
...
kacper95
Ekspert
Szacuny
140
Napisanych postów
8155
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43420
Dobrze jest Aksel widać ze sie przykładasz do treningów ! Jakaś żyłka tam wyszłą na lewym barku :P
...
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
2406
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80948
A jak stoisz z wymiarami pas itd?Waga cos spadla?
...
kalikstat
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
174402
Barki (i cała sylwetka też) bardzo fajne
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Potrzebuje Pomocy !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
Proszę o pomoc - trening nóg, kolana.
