Dzisiaj po 16 czeka mnie trening klatki, barków i brzucha .
Metodę tylu powtórzeń podpatrzyłem u Karola i na prawdę polecam!
A korzystając z okazji, wrzucam coś motywacyjnego .
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5s 40kg x13, 60kg x13, 70kg x 10, 80kg x7 w podwójnym dropsecie na 60, i 40kg(faza negatywna) i na koniec 50kg x13.
-wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s 25kg x8 (skos prawie jak na barki)
-rozpiętki z użyciem bramki leżąc na ławce z uchwytami wyciągu dolnego 4s 15-20kg na stronę. (2ostatnie serie w dropsecie)
BARKI:
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 13 (30kg, 40kg, 50kg, 60kg)
-wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4s x 13 ( 17.5kg) +dropset
-wznosy bokiem 3x30 (10kg) + 1x105!!! (5kg sztangielki) masakra!!
-szrugsy + przenoszenia w tył 3x 12+20 na szrugsy 22.5kg na przenoszenia 10kg .
BRZUCH:
-kółko ze stania 3s (10, 10, 7powtórzeń)
Po treningu standardowo aeroby, w tym tygodniu już 40minut i rozciąganie .
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Potrzebuje Pomocy !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59