Żeby nie spamować za bardzo w poszczególnych dziennikach pozostałych Małolat...
wszystkim uczestniczkom życzę mocy, wytrwałości, osiągnięcia swoich celów i rzecz jasna jeszcze piękniejszych fitnessowych sylwetek!
Będę Was regularnie poglądać...
No to zaczynamy zabawę.
PODSTAWOWE INFO
Imię: Ola
Wiek: 17
Wzrost: ok. 170 cm
Wcześniejsze perypetie (około)treningowe: https://www.sfd.pl/[M]Pestka,_czyli_małolat_ćwiczy-t962364-s24.html
TRENING
Dzień 1.
1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. Czachołamacze 2x 6-8
5. Uginanie 2x6-8
Dzień 2.
1. Przysiad 3x 8-12
2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. Wznosy z opadu 2x10
5. Wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. Brzuszki na piłce 3x15-20
Dzień 3.
1. Pompki 4x max
2. Inverted rows domowym sposobem 3x 8-12
3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. Francuskie oburącz 2x 6-8
5. Uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
Dzień 4.
1. RDL 3x 8-12
2. Goblet squat 3x 10
3. Wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. Wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. Brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. Allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
W tygodniu planuję robić klasycznie 3x siłowy (czyli treningi będą mi się wymieniać tygodniami) + 2x aero lub interwały albo wytrzymałość, i tak:
Dodatkowo: Jeśli tylko czas, pogoda i chęci mi na to pozwolą, będę biegać rano, tak na rozbudzenie, 3 km, w dni siłowe lub wolne.
Aero
Coś w tym kształcie:
- orbitrek 40 minut
- bieganie 6-9 km
Interwały
- bieg w terenie 30/30s sprint/trucht
- na orbitreku
Wytrzymałość
z niewyczerpalnego źródła: https://www.sfd.pl/-t564376.html
DIETA
Rozkład: 1700 kcal, 120/70/150
Suple: tran, drożdże, olej z awokado (łyżeczka)
ZDJĘCIA
Tak jak wspomniałam w moim poprzednim dzienniku, cóż, jest to właśnie przykład, jak nie powinno wyglądać się po paru miesiącach treningów siłowych (nie radosnego machania, tylko treningów robionych z siłą i sercem... ).
Patrząc po pozostałych dziennikach dziewczyn, chyba mam najwięcej do redukcji (plus najmniej talii... ) i sylwetkowo zdecydowanie bliżej mi do tego niż do masy. Trochę nawet wstyd wstawiać.
Za wiele się tutaj nie zwojuje, mimo wszystko, zawsze jest o co walczyć.
POMIARY
Będą jutro rano.
Od jutra też start.
Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-16 13:22:30