HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Dzień 40 (14.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa seler, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa seler, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 100g, białka jaj 10 szt
warzywa seler, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
ryż basmanti - 100g, śledź wiejski 250g
warzywa ogórek, ,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g


TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
25/21/15/10/6/2
2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
15/10+6/6+6
3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6
4. Bramka 15/10/6





TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia)
15/10/6
6. Pompki odwrotne
10/10/9
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15/10/7
BRZUCH
8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20


Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- 1,5 powtórzenia
- progresja obciążeń
- dropset



Dzień 41,42 (15,16.03.2014)

DNT
Dwa dni w Warszawie Retrobody Fitness Studio

Dzisiaj poszły nogi
Tradycyjnie mega piekielnie ciężki trening !
Ogólnie dzisiaj słaby nastrój i motywacja. Ale zrobiłem
wszystko jak należy.

NOGI

Wyprosty siedząc 4x15, 2x8, 2x21
Suwnica "niestandardowa" 5x21, 1x105
Wypychanie siedząc na maszynie 3x21, 3xMAX
Syzyfki 4x10
Martwy z hantlami 3x10
Suwnica wypychanie na dwójki 3x21
Suwnica jednonóż na dwójki 3x10
Uginanie ud leżąc 3x10
______________________________________
36 serii, około 50minut trening trwał.
Mega intensywność.
Zrobie zdjecie "niestandardowej" suwnicy następnym razem
bo zapomniałem
Przy 105 ruchach śmierć.
Na łydki nie miałem już sił. Totalny zgon.
Jestem 4-5h po treningu a nogi już strasznie bolą.
To że nie będę mógł chodzić przez najbliższy tydzień
jest pewne

DIETA

posiłek 1
100g kasza manna
35g czekolada gorzka
55g sok malinowy
50g whey c-6

posiłek 2 +10g bcaa przed treningiem
40g wafle ryżowe naturalne
50g miód pszczeli
200g serek wiejski

posiłek 3 +100g carbo i 10g bcaa po treningu
250g kurczak pierś
100g ryż biały
35g olej rzepakowy
40g bułka tarta

posiłek 4
150g kurczak pierś
120g kurczak pierś wędzona
35g chleb żytni jasny
20g olej rzepakowy
20g bułka tarta

b;218
t;91
w;435
k;3450

SUPLEMENTACJA

na czczo : 2 caps tauryny
przed tre : 10g bcaa
po tre : 100g carbo, 10g bcaa, 5g mono
do posiłów : vitamin AZ, omega 3, magnez

+ zdjęcie kurczaczka. Mega konkret. Sos na bazie jogurtu 0% i keczup.








Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-16 21:54:56

Red - od Ciebie nie mam danych jeszcze..

A N K I E T A
Czy RedAlert powinien wystartować w Pucharze Polski 2014 w kategorii Męska Sylwetka

TAK/NIE/NIE WIEM/

Na odpowiedzi czekam do środy 19.03.2014 20:00

pitbull61

Red - od Ciebie nie mam danych jeszcze..

poszły na mail

Pewnie ! Startuj Czemu akurat menz fizik :) ?

Jestem za Startuj!

Fuuun

Czemu akurat menz fizik :) ?

Bo mam fajne spodenki

RedAlert

pitbull61

Red - od Ciebie nie mam danych jeszcze..

poszły na mail

Mam, w spam wpadło

Startuj, nawet się nie zastanawiaj..

RedAlert

Fuuun

Czemu akurat menz fizik :) ?

Bo mam fajne spodenki

Fajne te spodenki Gdzie kupiłeś, bo wziąłbym podobne na wakacje na plażę