Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
możesz zacząć robić aeroby po treningu, ok. 20 minut.
...
Napisał(a)
Ok Saida. A co lepiej rownym tepem czy ile fabryka dala? chociaz pewnie to drugie to nie potrwa nawet 5 minut :(, czy intervaly?
...
Napisał(a)
15/03/2014
Aktywnosc: bieg 4km - 24 min
Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-03-16 09:34:28
Aktywnosc: bieg 4km - 24 min
Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-03-16 09:34:28
...
Napisał(a)
16/03/2014
Kolejny dzien bez treningu na silowni, ale rower do i z pracy plus bieganie wieczorem w planach.
Zrobilam pomiary - jak zwykle spektakularnych efektow nie ma, ale mam wrazenie ze cos zaczelo sie dziac. Nadal jestem "wieksza" i ciezsza niz przed rokiem i nie mieszcze sie jeszcze w zeszloroczne ubrania, ale brzuch wydaje mi sie mniejszy- nawet po jedzeniu nie jest juz taki wywalony, wiec z tego bardzo sie ciesze.
Dodatkowe plusy: moja rodzinka tez wziela sie za siebie:)
Moja druga polowka - niby sie odchudza - pisze "niby" bo nie jest to pelne zaangazowanie, ale zawsze to krok do przodu. Przede wszytskim ograniczyl slodycze i junk food. W domu nie ma juz bialego pieczywa, ani makaronu czy ryzu. Wszystko pelnoziarniste i brazowe :) Nawet maly wcina pomidorowke z razowym makaronem:). Zeby jeszcze wiecej warzyw jadl to bym byla naprawde szczesliwa.
Takze mam nadzieje, ze teraz to juz tylko lepiej bedzie.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Kolejny dzien bez treningu na silowni, ale rower do i z pracy plus bieganie wieczorem w planach.
Zrobilam pomiary - jak zwykle spektakularnych efektow nie ma, ale mam wrazenie ze cos zaczelo sie dziac. Nadal jestem "wieksza" i ciezsza niz przed rokiem i nie mieszcze sie jeszcze w zeszloroczne ubrania, ale brzuch wydaje mi sie mniejszy- nawet po jedzeniu nie jest juz taki wywalony, wiec z tego bardzo sie ciesze.
Dodatkowe plusy: moja rodzinka tez wziela sie za siebie:)
Moja druga polowka - niby sie odchudza - pisze "niby" bo nie jest to pelne zaangazowanie, ale zawsze to krok do przodu. Przede wszytskim ograniczyl slodycze i junk food. W domu nie ma juz bialego pieczywa, ani makaronu czy ryzu. Wszystko pelnoziarniste i brazowe :) Nawet maly wcina pomidorowke z razowym makaronem:). Zeby jeszcze wiecej warzyw jadl to bym byla naprawde szczesliwa.
Takze mam nadzieje, ze teraz to juz tylko lepiej bedzie.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
...
Napisał(a)
Pomiarów można pozazdrościć, biust rośnie, reszta spada![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
hej Saida - no raz rosnie raz spada :) ,ale najbardziej ciesze sie, ze brzuch juz nie rosnie - to mnie najbradziej wkurzalo
...
Napisał(a)
18/03/2014
Wczoraj niestety zero aktywnosci - dopadly mnie jakies zawirowania zoladkowe i ledwo do domu z pracy dojechalam
Dzis juz lepiej, chociaz jak poszlam na silownie to myslalam, ze nic z siebie nie wydusze, ale w sumie poszlo calkiem niezle.
Dodatkowo - rowerek do pracy :)
Rozgrzewka 12 minut orbi
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia
1b. przysiad ze sztangielkami po 10kg x 12 x 3 serie
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 serie (probowalam robic po 6 powtorzen z jedna noga w gorze - bylo ciezko, cala sie spinalam, ale jakos sie udalo)
2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie - to cwiczenie strasznie mnie meczy, nie lubie go, na dodatek w oststniej serii przy 10 powtorzeniu jakies kucie mi w lewy posladek weszlo i juz do konca treningu ze mna zostalo
3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg - 12 x 3 serie - strasznie sie balam tego cwiczenia, bo progres byl mizerny,ale dzis udalo sie juz po 7kg dzwignac :)
3b. przysiad plie - KB 16kg x 12 x 3 serie (ostatnie powtorzenie - jak se "siadlam" to myslalam ze juz nie wstane)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 12 3 serie
4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke 12 x 3 serie
Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25
Skosne 3 x 30
Brzuszki zwykle 3 x 25
Orbi 20 minut random level 7-11 (co 4 minuty up)
Miska
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Wczoraj niestety zero aktywnosci - dopadly mnie jakies zawirowania zoladkowe i ledwo do domu z pracy dojechalam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Dzis juz lepiej, chociaz jak poszlam na silownie to myslalam, ze nic z siebie nie wydusze, ale w sumie poszlo calkiem niezle.
Dodatkowo - rowerek do pracy :)
Rozgrzewka 12 minut orbi
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia
1b. przysiad ze sztangielkami po 10kg x 12 x 3 serie
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 serie (probowalam robic po 6 powtorzen z jedna noga w gorze - bylo ciezko, cala sie spinalam, ale jakos sie udalo)
2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie - to cwiczenie strasznie mnie meczy, nie lubie go, na dodatek w oststniej serii przy 10 powtorzeniu jakies kucie mi w lewy posladek weszlo i juz do konca treningu ze mna zostalo
3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg - 12 x 3 serie - strasznie sie balam tego cwiczenia, bo progres byl mizerny,ale dzis udalo sie juz po 7kg dzwignac :)
3b. przysiad plie - KB 16kg x 12 x 3 serie (ostatnie powtorzenie - jak se "siadlam" to myslalam ze juz nie wstane)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 12 3 serie
4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke 12 x 3 serie
Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25
Skosne 3 x 30
Brzuszki zwykle 3 x 25
Orbi 20 minut random level 7-11 (co 4 minuty up)
Miska
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
...
Napisał(a)
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem poproszę nagrać - obstawiam, że technika kuleje, bo 4kg to sporo na 13 powtórzeń.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
Pomoc w doborze treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
-
Następny temat
PRZEMIANA 9KG co dalej? rzeźba, dieta, pomocy!
Polecane artykuły