Redukcja Kluski

możesz zacząć robić aeroby po treningu, ok. 20 minut.

Ok Saida. A co lepiej rownym tepem czy ile fabryka dala? chociaz pewnie to drugie to nie potrwa nawet 5 minut :(, czy intervaly?

15/03/2014
Aktywnosc: bieg 4km - 24 min


Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-03-16 09:34:28

16/03/2014

Kolejny dzien bez treningu na silowni, ale rower do i z pracy plus bieganie wieczorem w planach.
Zrobilam pomiary - jak zwykle spektakularnych efektow nie ma, ale mam wrazenie ze cos zaczelo sie dziac. Nadal jestem "wieksza" i ciezsza niz przed rokiem i nie mieszcze sie jeszcze w zeszloroczne ubrania, ale brzuch wydaje mi sie mniejszy- nawet po jedzeniu nie jest juz taki wywalony, wiec z tego bardzo sie ciesze.
Dodatkowe plusy: moja rodzinka tez wziela sie za siebie:)
Moja druga polowka - niby sie odchudza - pisze "niby" bo nie jest to pelne zaangazowanie, ale zawsze to krok do przodu. Przede wszytskim ograniczyl slodycze i junk food. W domu nie ma juz bialego pieczywa, ani makaronu czy ryzu. Wszystko pelnoziarniste i brazowe :) Nawet maly wcina pomidorowke z razowym makaronem:). Zeby jeszcze wiecej warzyw jadl to bym byla naprawde szczesliwa.


Takze mam nadzieje, ze teraz to juz tylko lepiej bedzie.

17/03/2014
Dzisiejsza miska (trening wrzuce pozniej)

Pomiarów można pozazdrościć, biust rośnie, reszta spada

hej Saida - no raz rosnie raz spada :) ,ale najbardziej ciesze sie, ze brzuch juz nie rosnie - to mnie najbradziej wkurzalo

18/03/2014
Wczoraj niestety zero aktywnosci - dopadly mnie jakies zawirowania zoladkowe i ledwo do domu z pracy dojechalam
Dzis juz lepiej, chociaz jak poszlam na silownie to myslalam, ze nic z siebie nie wydusze, ale w sumie poszlo calkiem niezle.
Dodatkowo - rowerek do pracy :)

Rozgrzewka 12 minut orbi
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia
1b. przysiad ze sztangielkami po 10kg x 12 x 3 serie
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 serie (probowalam robic po 6 powtorzen z jedna noga w gorze - bylo ciezko, cala sie spinalam, ale jakos sie udalo)
2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie - to cwiczenie strasznie mnie meczy, nie lubie go, na dodatek w oststniej serii przy 10 powtorzeniu jakies kucie mi w lewy posladek weszlo i juz do konca treningu ze mna zostalo
3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg - 12 x 3 serie - strasznie sie balam tego cwiczenia, bo progres byl mizerny,ale dzis udalo sie juz po 7kg dzwignac :)
3b. przysiad plie - KB 16kg x 12 x 3 serie (ostatnie powtorzenie - jak se "siadlam" to myslalam ze juz nie wstane)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 12 3 serie
4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke 12 x 3 serie
Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25
Skosne 3 x 30
Brzuszki zwykle 3 x 25
Orbi 20 minut random level 7-11 (co 4 minuty up)

Miska

Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem poproszę nagrać - obstawiam, że technika kuleje, bo 4kg to sporo na 13 powtórzeń.

OK nagram:) - jak sie uda w piatek