[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

08.03.2014


Trening:

Pływanie rekreacyjne 50 minut


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzień na luzie, relax a wieczorem trochę pływania.

09.03.2014


Trening:

OFF


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Wczorajsze wieczorne pływanie i węgle przed snem pomogły mi zasnąć momentalnie.
Wstałem koło 11:00, wypoczęty, zadowolony.
Zrobiłem zakupy, zaliczyłem spacer po promenadzie, mam od siebie jakieś 2 minuty do plaży
Potem seriale, relaks, pełna regeneracja.

Ostatni posiłek: owsiane, błonnik sante, jabłko, mleko, cynamon, słodzik- wszystko razem 3 minuty w mikrofali

10.03.2014

Trening:

5x5 A

1. Przysiad ATG
-55 kg x5
-65 kg x5
-72,5 kg x5
-80 kg x5
-90 kg x3+2 z pomocą

2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym
-CC+ 10 kg x5
-CC+ 12,5 kg x5
-CC+ 15 kg x5
-CC+ 17,5 kg x5
-CC+ 20 kg x5

3. Dipsy
-CC+ 21,25 kg x5
-CC+ 23,75 kg x5
-CC+ 26,25 kg x5
-CC+ 31,25 kg x5
-CC+ 36,25 kg x5

4. Prostowanie nóg na maszynie
-40 kg x10
-50 kg x8
-50 kg x8
-55 kg x6

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, tempo 2011
-27 kg x12
-32 kg x12
-32 kg x12

6. Unoszenie nóg w podporze
-14 powtórzeń z hantlą 8 kg
-12 powtórzeń z hantlą 8 kg
-12 powtórzeń z hantlą 8 kg



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Wstałem o 10:00, odsłoniłem okna i już wiedziałem, że to będzie dobry dzień
Słońce nak***iało, ciepło, przyjemnie.
1,5h zajęć na uczelni, potem trening.
Jest problem z siadami, siła zbyt wolno idzie do przodu.
Albo nogi dostają za bardzo przez cały tydzień po dvpsku albo to kwestia psychiki bo przy ostatniej serii przysiadów strasznie powoli schodzę na dół. Staram się to zmienić, ale łapię "bloka".

11.03.2014

Trening:

1 km na bieżni z prędkością 14,7 km/h

Obwód:

-5x Thrusters
-7x Han power clean
-10x Sumo deadlift

Sztanga 40 kg
x8

Czas: 22:00


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Uczelnia, później lekki trening, zakupy. Przyjemny dzień.
Kupiłem dzisiaj smalec i postanowiłem jeść go z samym mięsem.
Ciężka przeprawa, tyle powiem...

12.03.2014


Trening:

FBW B


1. Martwy ciąg
-80 kg x5
-90 kg x5
-100 kg x5
-110 kg x5
-120 kg x5

2. Wyciskanie żółnierskie
-42,5 kg x5
-47,5 kg x5
-52,5 kg x5
-57,5 kg x5
-62,5 kg x5

3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka
-10 kg x12
-10 kg x12
-10 kg x12

4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce
-50 kg x12
-50 kg x12
-50 kg x12

5. Skłony tułowia na maszynie
-70 kg x20
-70 kg x20
-70 kg x20

6. Plank
-120s z 20 kg krążkiem na plecach


Dieta:





Podsumowanie dnia:

Kolejny dobry dzień.
Wyspany, zregenerowany pojechałem na siłownię.
W MC spory zapas, zastanawiam się czy na następnym treningu nie dodać 5 kg zamiast 2,5.
Żołnierskie ciężko, ostatnie powtórzenie ostatniej serii bardzo wymuszone, ale bez wybicia nogami. Za tydzień powtórzę ciężar.
Plank 120 sec zaliczone z 20 kg na plecach, mięśnie brzucha coraz silniejsze.

Hej, jaka waga obecnie, idzie coś w górę?
Mam takie wrażenie że robisz każdy trening na czas, jest tak czy tylko orientacyjnie wpisujesz ile ci zajął każdy trening?
W treningach trzymasz się jakiegoś schematu czy robisz to na co akurat masz ochotę?
Aha i widzę że podbiłeś trochę kcal, robisz to celowo ?
Co myślisz o jednodniowym ładowaniu węgli 1x na tydzień kiedy jedziesz cały tydzień na niskich węglach?
Pozdro

Waga trochę powyżej 82 kg oscyluje.
Na czas zwracam uwagę tylko przy obwodach, bieganiu. Tam zazwyczaj leci ciągiem bez żadnych przerw, chyba, że w wypisce jest info o przerwach.
Poniedziałek, środa i piątek to treningi siłowe, tam bazą są ćwiczenia 5x5 i one są zawsze stałe. Reszta na innym zakresie powtórzeń czasami się zmienia.
Wtorek i czwartek obwody wybieram zwracając uwagę na to jak jestem akurat zregenerowany i które partie czuję że są bardziej zmęczone.
Kcal zwiększam celowo, co dziennie się ważę i decyduję czy podbijam.
Ładowania ww stosuję obecnie w każdy piątek i spisują się świetnie.
Nie podlewa mnie w ogóle a pozwalają mi lepiej zregenerować się przez weekend.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-13 18:46:30

13.03.2014

Trening:

1h lekkiej atletyki:

-Bieganie po lesie, lekkie tempo
-2x 850 metrów, większość trasy pod górkę

Pierwszy dystans 3:01, drugi 3:10


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Pogoda świetna, fajnie było pobiegać po lesie.
Potem zakupy, 8 kg mięsa zgarnąłem, jeszcze w sobotę skoczę dopchać zamrażarkę

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-14 01:25:05

A redu bedziesz robił na CKD?

VLCD od samego początku, utnę kcal z dnia na dzień do 1500-1600.