[DT] SM - lato 2014 !

Nooo tragedia. Jak organizm się przyzwyczai do regularnych posiłków tak jak w moim przypadku, a potem stanie się coś, że nie moge go zjeść to jest koszmar. Kręci się w głowie, słabo jest, a do tego jeszcze trening miałem :D

U mnie najgorzej jak nie zjem porządnego śniadania , taki niewyraźny chodze

25.02.2014

Krótka wypiska. Dzisiaj była próbna maturka z matmy, potem trening klatki + tricepsa. Jestem naprawde mega, mega zadowolony z dzisiejszego treningu, bo dopiero dzisiaj (wstyd się przyznać, ale człowiek się uczy na błędach) ogarnąłem chyba idealną technike do wyciskania sztangielek. Pompa była mega dobra.

Dzisiaj spędzam wieczór z Ligą Mistrzów, czyli to co kocham :D

TRENING

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 4x (w ostatniej dropset)
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM 4x (w ostatniej dropset)
WYCISKANIE W SIADZIE NA MASZYNIE 3x
ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 4x

WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 3x

20 MINUT CARDIO

Diety dzisiaj nie wypisuje, bo właściwie było to co wczoraj.
Dzisiaj miało przyjść BCAA, ale chyba kurier nawalił. Jutro już powinno być na 100%.

A kto gra wlidze mistrzów?

27.02.2014

Dzisiaj pobudka o 6, rano wypiłem kawe, zjadłem płatki owsiane i wio do szkoły. Po lekcjach o 15 poszedłem na trening. Było całkiem całkiem. Pączków dzisiaj nie ruszałem i nie rusze. W sobote ide na melanż, więc troche przycheatuje, ale do wieczora diete będe raczej trzymał.

TRENING

Barki + biceps

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4x

UNOSZENIE SZTANGI ŁAMANEJ 4x
UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Z SUPINACJĄ 4x
UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ 4x

SUPLEMENTACJA

1x Activlab Vitality Complex
1x łyżeczka proszku zasadowego
10g BCAA

DIETA

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g
2 posiłek: KURCZAK 160g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 170g + RYŻ BRĄZOWY 100g
4 posiłek: MAKRELA 150g + CHLEB RAZOWY 75g
5 posiłek: SER TWAROGOWY 250g + WIÓRKI 95g + RODZYNKI 20g

Ajj, przez ostatnie 2 dni nie było wypisek. Bardzo was przepraszam, bo jestem przekonany, że czekaliście na nie z niecierpliwością

Wczoraj byłem na melanżu, więc zrobiłem mały cheat day, a właściwie cheat meal, bo zamówiłem pizze i ją całą opędzlowałem. Na imprezie to wiadomo - alkohol, ale z przekąsek to tylko kilka kurczaków zjadłem :D
Kacor mały był, ale nie spędziłem na szczęście całego dnia w ubikacji, więc dzisiaj na spokoju weszła czysta dietka. Dzisiejszy dzień był dniem nietreningowym. Jutro ide na badania (klasyfikacja wojskowa), więc szkoła jutro off, a od razu po badaniach wyruszę na siłpemor, na trening pleców i brzucha. Potem zrobie 20 minut cardio.

Dieta

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g + BANAN 120g
2 posiłek: CHLEB RAZOWY 180g + KURCZAK 165g + MLEKO 300g + WPC 15g
3 posiłek: RYŻ BRĄZOWY 100g + KURCZAK 200g
4 posiłek: TWARÓG 235g + RODZYNKI 10g + WIÓRKI 100g

.

Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-02 19:40:09

heh, też mi się przybalowało :)

W śniadaniu mało tych węgli

Hehe, no tak po prostu wychodzi :D Mi to smakuje, ale zazwyczaj jem bez banana, więc jest troszke mniej. Tak a propo to źle, że są nierównomiernie rozłożone węglowodany w ciągu całego dnia ?