TEST AMG by RedAlert

no nie tylko szerokosc mega grubosc plecow jak np u johnego jacksona

Prawie cały sobotni dzień spędziliśmy w siłowni Avangarda w Puławach na seminarium z udziałem Marka Olejniczaka. Impreza składała się z dwóch części teoretycznej i praktycznej. Oley przedstawił specyficzne metody treningowe, które stosuje w różnych fazach treningu. Red już następnego dnia zaczął je pomału wprowadzać w swoim treningu. Świetna atmosfera mega pozytywny człowiek

oley jak zawsze w formie

Wczorajszy trening nóg

Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 robocze w seriach roboczych zastosowałem metodę pięciosekundowych odpoczynków w trakcie serii w celu odbudowy ATP




i dzisiejsze potreningowe spuchnięte barki





Moja obecna suplementacja
oparta na HI-TEC'u
Do pierwszego posiłku
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Whey C6 Protein

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-06 22:55:24

Dziś Twe Redzie urodziny
Zdrowia, szczęścia Ci życzymy

Wielkiej masy i obwodów
Super rzeźby do zawodów

Niech grubaśne będą nogi
No i wygraj next zawody!

Złoty medal Ci pasuje
Ach jak pięknie ja rymuje

O skromności swej nie piszę...
Bo ją każdy zna tu dzisiaj

I przygotuj się zawczasu...
Hałas powie- "Mało czasu..."

Taki tekst on zawsze ma
Będę wspierać Ciebie ja

A i w Lotto wygraj sobie
To odżywki kupisz drogie

no jak tak sie patrzy na was to taka idealna para ze wspolna pasja

To prawda, wspólna pasja w związku pozwala na wzajemne zrozumienie. Dostarcza dotatkowej motywacji w dążeniu do celu.

A dla wszystkich na redukcji przed zawodami moja wczorajsza urodzinowa dieta, oczywiście wykonanie Ani

SUPLEMENTACJA

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g

TERENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/6
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/15/15 - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15





BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
18/10/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12/12
BRZUCH
10. Spięcia 4x20


Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa
- progresja obciążeń
- powtórzenia wymuszone
- powtorzenia oszukane z aktywnym opuszczaniem
- 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP

po takim doladowaniu pewnie ten trtening byl konkretny i mega pompa

A N K I E T A
Czy RedAlert powinien wystartować w Pucharze Polski 2014 w kategorii Męska Sylwetka

TAK/NIE/NIE WIEM/

Na odpowiedzi czekam do środy 19.03.2014 20:00