Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Przy ilu kg w MC puszcza ci chwyt ?

Slabiutko to u mnie wyglada, powyzej 160kg juz raczej puszcza. Jakby byla magnezja byloby pewnie lepiej.

nie lubisz w paskach robic ???

robie w paskach bo chwyt nie wytrzymuje :)

Wczoraj tłusty czwartek, a ja nie zjadłem nic słodkiego :) nie dlatego, że szykuję się do zawodów, zawody w końcu za rok, a teraz buduję masę :) Po prostu nie miałem ochoty :) w ostatni weekend podczas szkolenia dużo słodyczy się najadłem i mi starczy na długi czas :)

Wczoraj fajny trening wyszedł, niestety kolega nie nagrał filmiku. Coś mu się źle kliknęło

Poszło push press z zarzutu siłowego: 110kg x 4powt, prawie 5 ;)
Ciężar już czuć, nie jest to jakieś 60kg wyciskanie na barki. Każdy kilogram będzie coraz ciężej dorzucać. Chciałbym jakiś 120kg zarzucić i wycisnąć 2-3x za jakiś czas. Zobaczymy :)

Dzisiaj wolne, mała imprezka urodzinowa u znajomych więc poprzesuwałem trening w tym tygodniu. Czeka mnie też weekend wolny od ciężarów więc będa 3 dni wolne. W przyszłym tygodniu pewnie aby nałapać trochę świeżości zrobię więcej powtórzeń w głównych ćwiczeniach. Przełoży się to też na pewno na budowanie masy. Stawy i układ nerwowy odpoczną, a za 2 tyg spróbuję jakieś rekordy pobić :) Oczywiście nie w ciężarze maksymalnym na 1 powt, ale np na 3-4 powt w martwym ciagu, czy push press. Zobaczymy.


TRENING
BARKI
1. Push press: 10x60kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32,5kg, 10x40kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 20x18kg
4. Face pull: 4x 15-12 powt.

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg
2. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna): 3x 12-10 powt.
3. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x23kg, 12x23kg, 12x18kg


DIETA
1. 6 całych jaj + 70g chleba zytniego razowego + rzodkiewka+ papryka
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 20g
3. Mieso z uda kurczaka 200g + 3 wafle ryzowe + salatka z oliwek, papryki, ogorka, ser feta + garsc orzechow arachidowych
4. Łopatka wieprzowa 300g + surowka

Po treningu Banan + 50g whey c-6
5. Kotlety rybne z dorsza 250g + frytki 400g + surowka
6. Whey c-6 50g


SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

no zdjecie tego miesiwa mi poluznilo konstrukcje

Ja chyba przestanę zaglądać do dzienników, gdzie nie spojrzę to ktoś wstawia zdjęcia jedzenie.

ja niestety musze sie pozegnac z dieta ktora byla bardzo podobna do Twojej i wchodze na monotonie :)

Lara nowe konto? :D

dopiero teraz zauwazylem, powodzenia Kamil