Hubert/A.D. 2014

Ok, myślałem że może jesteś jak Ibisz

przepraszkam za spam, już mnie nie ma

25.02. barki, łapy

1. Wyc szt-k siedząc
15 x 10/21 x 10/27 x 10/33 x 10/39 x 10

2. Wymach boczny
9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12

3. Wyciskanie na smith'sie z klatki
46 x 12/56 x 12/66 x 12

4. Podciąganie lin do brody
15 x 10/17,5 x 10/20 x 10

5A. Dipsy
cc x 12/8 x 12/16 x 12/24 x 12

5B. Uginanie stojąc
20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12

6A. Wjazdy
3 x max

6B. Uginanie z supinacją
9 x 14/12 x 14/15 x 14

7A. Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem
3 x 14

7B. Młotki
12 x 14/12 x 14/12 x 14



Taka tam pompka, lekko, miło i przyjemnie.
Oszczędzam łokcie i ciężary w treningu ramion pozostaną fitnessowe. Wolne opuszczanie i krótkie przerwy załatwiły je i tak.

Co to są "wjazdy"?

Ćwiczenie tricepsa z ciężarem własnego ciała, ruch jak we francuzie tylko wyciskasz siebie, ja robię na suwnicy smith'sa opuszczonej do samego dołu. Nie wiem czy skumałeś

Średnio skumałem
Ciało w opadzie i łapiesz rękoma za głową jakąś poprzeczkę? Chyba czaje. Nie znałem nazwy. Dzięki.

Opierasz sie normalnie rękami w opadzie i opuszczasz sie aż ręce sa za głową. Taki francuz odwrócony.
Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie trica. Przede wszystkim łokcie mnie nie bolą jak przy francuzie.

Podsunąłeś zayebisty pomysł z tym ćwiczeniem na triceps, sam to spróbuje

Hubert ile pączków już poszło ?

ZERO
Zjadłem za to 400 g łososia smażonego na masełku.

sorry za spam ale wjazdy to cos takiego jak tu od 1:16? tylko dłonie skierowane w dół?

To się chyba fachowo nazywa:bodyweight triceps extensions.